यदि आप एक बच्चा पैदा करने की योजना बना रहे हैं, और आप भ्रमित हैं कि आपको किस आहार का पालन करना चाहिए। चिंता न करें! डॉ। सामंत धलीपला गर्भावस्था आहार युक्तियाँ आपको अपने आहार की योजना बनाने में मदद मिलेगी।
आवश्यक पूरक के साथ एक सावधान, संतुलित आहार बच्चे के विकास और मातृ कल्याण का समर्थन करने के लिए अनिवार्य है। इसके अलावा, कुछ चीजों को गर्भ धारण करने से पहले ध्यान में रखा जाना है।
गर्भावस्था आहार युक्तियाँ: गर्भाधान से पहले ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रमुख पोषक तत्व
डॉ। शीतल यादव ने गर्भावस्था के पोषण के बारे में डॉ। सामंत ढुलिपाला की विशेषज्ञ सलाह को संदर्भित करते हुए एक्स पर एक पोस्ट साझा की, यह देखते हुए कि यह भ्रम को स्पष्ट करने में मदद करता है कि कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान क्या खाना है।
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– डॉ। शीतल यादव (@शीतल 2242) 20 मई, 2025
डॉ। धलीपला गर्भाधान से पहले भी संतुलित आहार के महत्व पर जोर देते हैं। विटामिन, स्वस्थ वसा और प्रोटीन का मिश्रण खाने से बच्चे में मजबूत हड्डियों, हृदय स्वास्थ्य और मस्तिष्क के विकास का समर्थन होता है।
एक विविध, पोषक तत्व युक्त आहार भी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, जिससे शरीर को गर्भावस्था की मांगों से निपटने में मदद मिलती है। सप्लीमेंट्स किसी भी पोषण संबंधी अंतराल को भर सकते हैं जो गर्भावस्था का भोजन अकेले कवर नहीं कर सकता है, जिससे माँ और बच्चे दोनों के लिए पूरी देखभाल सुनिश्चित होती है।
स्वस्थ खाने की आदतें: गर्भावस्था के दौरान कल्याण बनाए रखने के लिए विशेषज्ञ सलाह
जैसा कि डॉ। सामंत धुलिपाला की गर्भावस्था आहार टिप द्वारा सुझाया गया है, आपके आहार में शामिल करने के लिए कई पूरक बहुत महत्वपूर्ण हैं। वह कहती हैं कि गर्भावस्था से पहले और दौरान, कुछ पोषक तत्व महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं:
● फोलिक एसिड: पालक (पालक), छोले (चना), और संतरे में पाया जाता है, यह जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है; अकेले दाल रोटी पर्याप्त नहीं होगी।
● आयरन: अपने बच्चे के मस्तिष्क में ऑक्सीजन ले जाता है। 30-60 मिलीग्राम दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए रेड मीट, बीन्स और पालक को शामिल करें।
● विटामिन डी: सिर्फ 200 आईयू दैनिक हड्डियों की रक्षा करता है। थोड़ी सी धूप मदद करती है, लेकिन भारतीय त्वचा के लिए, विटामिन डी को धूप से अवशोषित करना मुश्किल है। इसलिए आपको निशान को हिट करने के लिए एक पूरक की आवश्यकता है।
● आयोडीन: 250 IU दैनिक पर, यह बच्चे के मस्तिष्क को तेज करता है। आयोडीन प्राप्त करने के लिए, आयोडाइज्ड नमक का उपयोग करें, या यदि संभव हो तो आप समुद्री भोजन की कोशिश कर सकते हैं।
● ओमेगा -3 फैटी एसिड: ये बच्चे के मस्तिष्क और दिल के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। 200 मिलीग्राम डीएचए दैनिक के लिए लक्ष्य; शाकाहारियों को पूरक का उपयोग करना चाहिए क्योंकि पारंपरिक आहार में इसकी कमी होती है।
जबकि पारंपरिक घर का बना भोजन एक मजबूत नींव हो सकता है, यह आपके बच्चे के स्वस्थ विकास के लिए प्रमुख पोषक तत्वों को याद कर सकता है। आहार अंतराल को पाटने और इष्टतम गर्भावस्था स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए लक्षित पूरक आवश्यक हैं।
