जब आप कसरत करते हैं तो आपके शरीर के लिए आपके शरीर के लिए ईंधन होना चाहिए। इसमें अन्य पोषक तत्वों के बीच विटामिन, खनिज, स्वस्थ वसा और कार्ब्स होने चाहिए। यहां कुछ त्वरित और आसान नाश्ते के विकल्प दिए गए हैं जो कसरत से पहले आपके शरीर को ईंधन देने में मदद कर सकते हैं।
आपका नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और इसलिए, आपको इसे कभी नहीं छोड़ना चाहिए। यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो आपके नाश्ते के बाद काम करता है, तो आपको कुछ ऐसा खाने की ज़रूरत है जो आपको ऊर्जा देता है और आपको पूरी तरह से पूरा नहीं करता है, जबकि आपको सुस्त नहीं करता है।
जब आप कसरत करते हैं तो आपके शरीर के लिए आपके शरीर के लिए ईंधन होना चाहिए। इसमें अन्य पोषक तत्वों के बीच विटामिन, खनिज, स्वस्थ वसा और कार्ब्स होने चाहिए। यहां कुछ त्वरित और आसान नाश्ते के विकल्प दिए गए हैं जो कसरत से पहले आपके शरीर को ईंधन देने में मदद कर सकते हैं।
बादाम मक्खन के साथ केला
केले पोटेशियम में समृद्ध होते हैं जो व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद करते हैं और बादाम का मक्खन आपको स्वस्थ वसा और प्रोटीन देता है जो आपको लंबे समय तक पूर्ण रहने में मदद करता है। साथ में, वे कार्ब्स और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं जो आपको बहुत भारी महसूस किए बिना ऊर्जा दे सकते हैं।
जामुन और शहद के साथ ग्रीक दही
ग्रीक दही प्रोटीन में उच्च है जो मांसपेशियों की वसूली में मदद करता है और आपके कसरत में ऊर्जा का स्तर बनाए रखता है। जामुन आपको एंटीऑक्सिडेंट देते हैं जो सूजन से लड़ते हैं और शहद से प्राकृतिक शर्करा ऊर्जा का एक त्वरित स्रोत प्रदान करते हैं।
प्रोटीन पाउडर के साथ दलिया
ओट्स जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत है जो लंबे समय तक वर्कआउट के लिए धीमी गति से रिलीजिंग ऊर्जा प्रदान करता है। प्रोटीन पाउडर जोड़ने से आपको व्यायाम के दौरान और बाद में मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करने के लिए एक अतिरिक्त प्रोटीन बूस्ट मिलता है।
एवोकैडो और अंडे के साथ पूरे अनाज टोस्ट
यह संयोजन आपको प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्ब्स का संतुलन देता है, जो सभी इसे एक अच्छा प्री-वर्कआउट भोजन बनाते हैं। साबुत अनाज टोस्ट धीमी गति से रिलीजिंग ऊर्जा प्रदान करता है, एवोकैडो स्वस्थ वसा प्रदान करता है और अंडे प्रोटीन का एक शानदार स्रोत है जो मांसपेशियों की मरम्मत का समर्थन करता है।
पालक, केला और प्रोटीन के साथ स्मूदी
एक स्मूथी एक त्वरित और आसान तरीका है जो आपको विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व देता है। पालक विटामिन और खनिज प्रदान करता है जबकि केला ऊर्जा के लिए पोटेशियम और कार्ब्स जोड़ता है। प्रोटीन पाउडर सुनिश्चित करता है कि आपको मांसपेशी-निर्माण पोषक तत्व मिले।
पीनट बटर के साथ सेब स्लाइस
सेब फाइबर और प्राकृतिक शर्करा का एक बड़ा स्रोत है जो आपको एक ऊर्जा को बढ़ावा देता है जबकि मूंगफली का मक्खन आपको प्रोटीन और स्वस्थ वसा देता है ताकि आप लंबे समय तक पूर्ण रहें। यह संयोजन एक कसरत के दौरान रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में भी मदद करता है।
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