4 योग आसन मतली से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं
अक्सर त्योहारों पर ज्यादा खाने, फूड एलर्जी या दूषित या अस्वास्थ्यकर खाना खाने से जी मिचलाने की समस्या का सामना करना पड़ता है। इससे उल्टी, पेट दर्द और मॉर्निंग सिकनेस की समस्या बनी रहती है। आमतौर पर इस समस्या को दूर करने के लिए दवाइयों और घरेलू नुस्खों की मदद ली जाती है। वहीं, कुछ आसान योग आसन का अभ्यास शरीर को संतुलित रखने में मदद करता है। आइए जानते हैं किन योगासनों की मदद से जी मिचलाने की समस्या को कंट्रोल किया जा सकता है।
1. विपरीतकरणी आसन
यह योगासन शरीर को आराम और संतुलित रखने के लिए किया जाता है और दीवार का सहारा लिया जाता है। इससे शरीर में रक्त संचार बढ़ता है और जी मिचलाने की समस्या दूर होने लगती है। इस योगासन को करने से मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ने लगता है। साथ ही शरीर का पूरा भार कंधों पर पड़ता है।
इसे करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। अब दोनों पैरों को घुटनों से सीधा करके एक साथ रखें। अब अपने हाथों को अपनी कमर के दोनों तरफ रखें और अपने पैरों को ऊपर की ओर ले जाएं। आप चाहें तो इस योगासन को दीवार के सहारे भी कर सकते हैं। दोनों हाथों को जमीन पर रखें और गहरी सांस लें। इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें और अपनी सांसों पर नियंत्रण बनाए रखें। अब पैरों को नीचे लाएं और शरीर को ढीला छोड़ दें। इस योग आसन का अभ्यास दिन में दो बार करें।
2. बाउंड एंगल पोज़
शारीरिक क्षमता बढ़ाने के लिए बद्धकोणासन का अभ्यास करें। इस योगासन को करने से पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होने लगता है। इससे शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है।
इस योगासन को करने के लिए चटाई पर सीधे बैठ जाएं और अपनी कमर को बिल्कुल सीधा रखें। दोनों पैरों को सामने रखें. दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर अंदर की ओर लाएं और दोनों पैरों को आपस में मिला लें। अब पैरों को हथेलियों से पकड़ लें। अपनी कमर सीधी रखें और गहरी सांस लें। साथ ही अपनी सांसों पर भी नियंत्रण बनाए रखें। इस दौरान अपने पैरों को ऊपर से नीचे की ओर घुमाएं। इस योगासन का अभ्यास शरीर की क्षमता के अनुसार करने से शरीर सक्रिय और स्वस्थ रहता है।
3. ब्रिज पोज़
इस योगासन को पीठ के बल लेटकर करने से शरीर में लचीलापन बढ़ता है। इससे हार्मोनल असंतुलन की समस्या कम हो सकती है. इससे शरीर में रक्त का प्रवाह बना रहता है और पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित करने में मदद मिलती है।
इस योगासन को करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। अब दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें और सामान्य दूरी रखें। अब शरीर को कमर से ऊपर की ओर उठाएं और दोनों हाथों को जमीन पर रखें। कंधों को ज़मीन पर रखें. 30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहने के बाद शरीर को आराम दें।
4. शलभासन
इस योगासन को करने से पीठ की ताकत बढ़ने लगती है। इसके अलावा शरीर में रक्त का प्रवाह नियमित रहता है। इस योगासन को पेट के बल करने से पेट की मांसपेशियों की ताकत बढ़ने लगती है और शरीर स्वस्थ रहता है।
इस योगासन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को पीछे से ऊपर की ओर उठाएं। अपने पैरों को बिल्कुल सीधा रखें। इसके बाद गर्दन और शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने की कोशिश करें। दोनों हाथों को पीछे की ओर ले जाएं और हाथों को सीधा रखें। अपना चेहरा आगे की ओर रखें और गहरी सांस अंदर-बाहर लें। अपनी सांसों पर नियंत्रण बनाए रखें. इस योगासन का अभ्यास शरीर की क्षमता के अनुसार करें। इससे पाचन तंत्र मजबूत होता है और शरीर कब्ज और अपच से दूर रहता है।
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