एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में सक्रिय कदम उठाकर विश्व तपेदिक दिन 2025 का निरीक्षण करें। तपेदिक के अनुबंध के अपने जोखिम को कम करने के लिए इन सरल लेकिन प्रभावी परिवर्तनों का अभ्यास करें। अपने और अपने प्रियजनों को टीबी से बचाने का तरीका जानें।
तपेदिक एक गंभीर फेफड़ों का संक्रमण है जो कीटाणुओं के कारण होता है जो हवा के माध्यम से फैल जाता है। तपेदिक को ठीक करने के लिए चिकित्सा चिकित्सा में प्रगति के बावजूद, रोकथाम सबसे अच्छी रणनीति बनी हुई है। डॉ। श्वेता बंसल, सीनियर कंसल्टेंट एंड यूनिट हेड, रेस्पिरेटरी डिजीज एंड स्लीप मेडिसिन, आर्टेमिस हॉस्पिटल्स, बताते हैं कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार और आपकी जीवन शैली में सरल बदलाव करने से आपके तपेदिक के जोखिम को कम किया जा सकता है।
1। एक स्वस्थ आहार के साथ मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली
एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर को टीबी से लड़ने में मदद करती है। अंडे, मछली और नट्स जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थ ऊतक की मरम्मत की सुविधा प्रदान करते हैं। खट्टे फलों में विटामिन सी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, और सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी फेफड़ों की ताकत को बढ़ाता है। जस्ता से समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे कि दाल, प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं में सहायता करते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और शर्करा जोड़ा।
2। अपने आस -पास हवा की गुणवत्ता में सुधार करें
टीबी हवा में प्रेषित होता है, विशेष रूप से खराब हवादार स्थानों में। खिड़कियों के खुले होने से ताजा वायु परिसंचरण की सुविधा होती है। खराब वेंटिलेशन के साथ भीड़ भरे स्थानों से बचें। इनडोर पौधे या एयर प्यूरीफायर हवा की गुणवत्ता को बढ़ाते हैं। अस्पतालों या सार्वजनिक परिवहन जैसे उच्च जोखिम वाले वातावरण में मुखौटा पहनना टीबी बैक्टीरिया के संपर्क में आने से कम हो जाता है।
3। अच्छी स्वच्छता बनाए रखें
बैक्टीरिया को फैलाने की अनुमति नहीं देकर उचित स्वच्छता टीबी जोखिम को कम करता है। हाथों को बार -बार धोएं, खासकर चेहरे को खाने या छूने से पहले। अपने मुंह से ढंके हुए खांसी या छींक। पुरानी खांसी वाले लोगों के साथ निकट संपर्क से दूर रहें। संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए घर और कार्यस्थल में आमतौर पर स्पर्श की गई सतहों को साफ करें।
4। पर्याप्त नींद लें और तनाव का प्रबंधन करें
पर्याप्त नहीं सो रहा है और बहुत अधिक तनाव होने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है, इसलिए आप बीमार होने के लिए अतिसंवेदनशील होंगे। हर दिन अच्छी नींद लें। ध्यान, योग, या गहरी श्वास के माध्यम से तनाव को कम करें। अपने दिमाग को आराम करने और स्वस्थ रहने के लिए शौक या हल्के अभ्यास में संलग्न करें।
5। धूम्रपान से बचें और शराब की खपत को सीमित करें
धूम्रपान फेफड़े के ऊतकों को नष्ट कर देता है और तपेदिक के जोखिम को बढ़ाता है। ई-सिगरेट और वेपिंग भी फेफड़े की ताकत को कम करते हैं। धूम्रपान छोड़ना या तंबाकू के उपयोग को कम करना आपके फेफड़ों की रक्षा कर सकता है। सेकेंड हैंड स्मोकिंग एक्सपोज़र से बचें, जो बस हानिकारक हो सकता है। शराब के सेवन को सीमित करने से प्रतिरक्षाविज्ञानी कार्य में सुधार होता है और तपेदिक संक्रमण के जोखिम को कम करता है।
6। शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
नियमित व्यायाम से प्रतिरक्षा और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ाया जाता है। दिन में 30 मिनट के लिए तेज चलना रक्त प्रवाह को बढ़ाने में प्रभावी है। गहरी श्वास अभ्यास फेफड़ों को मजबूत और अधिक सक्षम बनाते हैं जो संक्रमण से हमलों को समझने में सक्षम हैं। योग या साइकिलिंग जैसे हल्के अभ्यास भी समग्र फिटनेस को बढ़ाते हैं, जिससे टीबी और अन्य फेफड़ों की बीमारियों के जोखिम को कम किया जाता है।
संक्षेप में, टीबी को रोकना छोटे दैनिक समायोजन के साथ सरल है। पौष्टिक भोजन खाएं, अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें, दैनिक व्यायाम करें, और धूम्रपान या पीना न करें। जागरूक रहें, सावधानी बरतें, और सुरक्षित रहने के लिए अपने फेफड़ों की रक्षा करें।
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