सरल जीवन शैली में बदलाव के साथ काम पर उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करें। व्यस्त पेशेवरों के लिए तनाव को कम करने, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और फिट रहने के लिए इन सरल जीवन शैली में बदलाव का अभ्यास करें।
नई दिल्ली:
आप एक मीटिंग से लेकर अगली बैठक में, अपने डेस्क पर दोपहर का भोजन (यदि सभी में) खा रहे हैं, और बस तेज रहने के लिए कॉफी से दूर रह रहे हैं। परिचित लगता है? आप अकेले नहीं हैं। इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (ICMR) (2022) के एक सर्वेक्षण से पता चला है कि भारत में चार काम करने वाले वयस्कों में से लगभग एक अब उच्च रक्तचाप के साथ रहता है। इससे भी अधिक बात है कि यह तथ्य यह है कि यह अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाता है और इस तरह अनिर्धारित होता है।
काम तनाव, लंबे समय तक बैठे घंटे, और उपेक्षित आत्म-देखभाल ने आधुनिक कार्य संस्कृति में एक अदृश्य खतरे में उच्च रक्तचाप को बदल दिया है। अच्छी खबर? कुछ सचेत जीवनशैली में बदलाव एक बड़ा अंतर बना सकते हैं।
क्यों यह एक बड़ा सौदा है जितना आप सोचते हैं
डॉ। संदीप के। ठाकुर, वरिष्ठ सलाहकार, आंतरिक चिकित्सा, एचसीएल हेल्थकेयर, नोएडा के अनुसार, उच्च रक्तचाप हमेशा चमकती चेतावनी के संकेतों के साथ नहीं आता है। उसी के लिए कोई स्पष्ट लक्षण नहीं हैं। होने वाले लक्षणों में कभी -कभी सिरदर्द, एक थका हुआ शरीर, या एक रेसिंग माइंड शामिल होता है, जो सभी आसानी से “सामान्य” कार्य थकावट के रूप में ब्रश होते हैं। लेकिन समय के साथ, अनुपचारित उच्च रक्तचाप आपके दिल, गुर्दे और मस्तिष्क को प्रभावित कर सकता है। यह आपके दैनिक पीस के साथ इतनी आसानी से मिश्रित होता है कि आप यह भी नहीं जानते कि यह तब तक है जब तक कि यह जीवन के लिए एक गंभीर खतरा नहीं है।
हर दिन ठीक है जो वास्तव में एक अंतर बनाता है
1। अपने स्वास्थ्य मैट्रिक्स की निगरानी करते हुए लगातार – क्योंकि आपको लगता है कि ठीक लगता है कि सब कुछ ठीक नहीं है। नियमित रूप से अपने रक्तचाप और विटल्स की जांच करने के लिए इसे एक आदत बनाएं। एक त्वरित जांच आपको समस्याओं से एक कदम आगे रख सकती है।
2। पोषण संबंधी अंतराल को रोकें जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं – भोजन छोड़ना या ज़ूम कॉल के बीच कबाड़ या फास्ट फूड को हथियाना आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है; आप इसे अभी नोटिस नहीं कर सकते हैं, लेकिन अंततः नोटिस करना शुरू कर देंगे। फलों, चना या नट्स जैसे आसान स्नैक्स रखें। एक छोटा सा प्रेप अब आपको बाद में खराब विकल्पों से बचाता है।
3। अपनी दिनचर्या में सूक्ष्म-आंदोलनों को शामिल करें-यहां तक कि पांच मिनट खड़े, स्ट्रेचिंग, या चलना भी बैठने के चक्र को तोड़ सकते हैं और एक अंतर बना सकते हैं। एक टाइमर सेट करें, उठें, और अपनी शारीरिक गतिविधियों की निगरानी करें।
4। तनाव को कम करने के लिए सांस लेने का व्यायाम – अभिभूत महसूस करना? विराम लगाओ। अपनी आँखें बंद करो, धीरे -धीरे श्वास लें, धीमी गति से भी साँस छोड़ें। गहरी सांस लेने की सिर्फ तीन मिनट तनाव को कम कर सकते हैं और आपके रक्तचाप को स्थिर कर सकते हैं, और आपको इस तरह के मार्गदर्शन के लिए किसी भी ऐप की आवश्यकता नहीं है।
अन्य छोटी आदतें जो मायने रखते हैं
पर्याप्त पानी पिएं और कैफीन का सेवन कम करें। बेहतर नींद के लिए बिस्तर से पहले नीचे हवा। धूम्रपान या अल्कोहल पर कटौती करने के लिए एक फिटनेस ट्रैकर या जर्नलिंग ऐप का उपयोग करें।
स्वास्थ्य एक साइड प्रोजेक्ट नहीं है
उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने का मतलब यह नहीं है कि आपके पूरे जीवन का पुनर्निर्माण करना। यह सब इस बात के बारे में है कि आप क्या खा रहे हैं, आपकी शारीरिक गतिविधि, नींद के पैटर्न और तनाव प्रबंधन के पैटर्न। धीरे -धीरे प्रबंधनीय परिवर्तनों को लागू करने से, आप न केवल अपने रक्तचाप को ध्यान में रखते हैं, बल्कि अपनी ऊर्जा और नियंत्रण की भावना को भी बढ़ाते हैं।
आपके प्रयासों के बावजूद, यदि आपके रक्तचाप की रीडिंग लगातार उच्च पक्ष पर हैं, तो एक डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, अधिमानतः एक विशेषज्ञ, जो एक व्यापक निदान और उपचार योजना प्रदान कर सकता है।
अस्वीकरण: (लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।)।
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