क्या एक स्वस्थ नाश्ता वजन घटाने की यात्रा में मदद कर सकता है? एक स्वस्थ भारतीय नाश्ता हमारे शरीर और मस्तिष्क को एक सक्रिय दिन के लिए ईंधन देता है। इसके अलावा, हाल के शोध स्पष्ट रूप से इंगित करते हैं कि एक स्वस्थ नाश्ता खाने से प्रभावी और टिकाऊ वजन घटाने से निकटता से जुड़ा हुआ है।
पहली रोशनी में संतुलित भोजन खाने से भूख को नियंत्रित करने और दैनिक चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। इसलिए, साबुत अनाज और प्रोटीन चुनना आपको पूर्ण और प्रभावी रूप से स्थायी वजन घटाने में मदद करता है। अतिरिक्त विटामिन के लिए दैनिक ताजा फल शामिल करें।
स्मार्ट शुरू करें: वजन घटाने के लिए नाश्ता क्यों मायने रखता है?
उसके YouTube चैनल @Roaming_nutritionist पर साझा किए गए एक वीडियो में, पोषण विशेषज्ञ अंबिका दत्त बताते हैं कि कैसे सही भारतीय नाश्ते का चयन करना एक स्थायी वजन घटाने की यात्रा को ईंधन दे सकता है।
एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता आपके चयापचय को कूदता है, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है, और मध्य-सुबह ऊर्जा दुर्घटनाओं को रोकता है जो अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग की ओर ले जाता है। समय के साथ, ये माइंडफुल मॉर्निंग विकल्प आपके शरीर को कुशलतापूर्वक पोषक तत्वों को अवशोषित करने और आजीवन स्वस्थ आदतों का निर्माण करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।
अपने स्लिमिंग लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए शीर्ष 5 भारतीय नाश्ते
पोषण विशेषज्ञ अंबिका दत्त के अनुसार, सही भारतीय नाश्ते को अपनी दिनचर्या में शामिल करना वजन घटाने को अधिक प्राप्त करने योग्य और टिकाऊ बना सकता है। वह पांच पौष्टिक सुबह के विकल्पों पर प्रकाश डालती है जो न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि आपके स्वास्थ्य और स्लिमिंग लक्ष्यों के साथ भी गठबंधन करते हैं।
ये भोजन आपको दिन भर में पूर्ण और केंद्रित रखने के लिए फाइबर, प्रोटीन और ऊर्जा का सही संतुलन प्रदान करते हैं।
1। पोहा: पोहा में चावल की तुलना में कम कैलोरी और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है। बख्शीश: अतिरिक्त फाइबर के लिए सब्जियां जोड़ें।
2। ओट्स: ओट्स फाइबर और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं, जो आपको लंबे समय तक पूर्ण रखते हैं। बख्शीश: सब्जियां या फल जोड़ें।
3। इडली और उत्तरपम: इडली और उत्तरपम अधिक प्रोटीन की आपूर्ति करते हैं। बख्शीश: तेजी से पकाने के लिए सेमोलिना (Sooji) बल्लेबाज का उपयोग करें।
4। आमलेट या बेसन/सोजी चीला: ओमेलेट, बेसन, या सूजी चीला दो भूरे रंग की ब्रेड स्लाइस के साथ प्रोटीन और कार्ब्स प्रदान करता है। बख्शीश: जड़ी -बूटियों और सब्जियों को जोड़ें।
5। फल और सूखे फल: एक खाली पेट आपूर्ति विटामिन और फाइबर पर ताजा फल दिन में जल्दी।
बख्शीश: चाय या कॉफी के साथ मुट्ठी भर सूखे फल खाएं।
क्या बचें: नाश्ता खाद्य पदार्थ जो आपके वजन को कम कर सकते हैं?
शक्कर के अनाज से बचें, जो रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं और बाद में ऊर्जा दुर्घटनाओं और भूख को ट्रिगर करते हैं। इसके अलावा, समोस और पकोरा जैसे तले हुए स्नैक्स से बचें, जो अस्वास्थ्यकर वसा और अतिरिक्त कैलोरी जोड़ते हैं।
चीनी या गुड़ के साथ मीठे पराठों को छोड़ दें, क्योंकि वे खाली कैलोरी जोड़ते हैं जो वजन घटाने को रोकते हैं। अंत में, मक्खन या जाम के साथ संसाधित सफेद ब्रेड से दूर रहें, जिसमें थोड़ा पोषण होता है।
स्थायी वजन घटाने बुद्धिमान नाश्ते के विकल्पों और हर दिन अस्वास्थ्यकर विकल्पों के सख्त परिहार के साथ शुरू होता है। पूरे दिन एक संतुलित सुबह के भोजन और बेहतर स्वास्थ्य के लिए इन युक्तियों का पालन करें।
