जानिए अगर आप पीसीओएस से पीड़ित हैं तो आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं
पीसीओएस, या पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम महिलाओं में एक हार्मोनल स्थिति है जो प्रजनन के वर्षों के दौरान होती है। पीसीओएस से पीड़ित लोगों में अंडाशय के बाहरी किनारे पर तरल पदार्थ की छोटी-छोटी थैलियां विकसित हो जाती हैं, जिन्हें सिस्ट कहा जाता है। इन सिस्टों में अपरिपक्व अंडे होते हैं जिन्हें फॉलिकल्स कहा जाता है जो नियमित रूप से अंडे जारी करने में विफल होते हैं। यह अंततः प्रजनन समस्याओं का कारण बनता है।
जबकि पीसीओएस का सटीक कारण अज्ञात है, यह स्थिति हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी दीर्घकालिक जटिलताओं को जन्म दे सकती है। पीसीओएस से पीड़ित लोगों का वजन बढ़ने लगता है। हालाँकि, यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो यह इंसुलिन प्रतिरोध, हार्मोन स्तर, प्रजनन क्षमता और मासिक धर्म चक्र को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यदि आप पीसीओएस के साथ वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो वजन घटाने में मदद कर सकती हैं।
फाइबर का सेवन
फाइबर वजन घटाने में मदद करता है क्योंकि यह भोजन के बाद आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है। आहार फाइबर को शरीर द्वारा पचने में अधिक समय लगता है जिससे आपको कम भूख लगती है, जिससे कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है और वजन घटाने में मदद मिलती है।
प्रोटीन का सेवन
प्रोटीन आपकी तृप्ति की भावना को बढ़ाने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। यह आपकी लालसा को कम करके वजन घटाने में भी मदद करता है जो अधिक कैलोरी जलाने और भूख हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
किण्वित खाद्य पदार्थ
किण्वित खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ क्योंकि यह चयापचय को बढ़ावा देने और वजन घटाने में मदद करता है। दही, केफिर और सॉकरक्राट जैसे प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है जो अंततः वजन घटाने में मदद कर सकता है।
स्वस्थ वसा
अपने आहार में स्वस्थ वसा को शामिल करना भी वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है। ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें स्वस्थ वसा की मात्रा अधिक हो जैसे कि बीज, नट्स, मछली, जैतून का तेल और एवोकाडो आदि।
आहार
सुनिश्चित करें कि आप ऐसे आहार का पालन करें जिसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन शरीर में धीरे-धीरे पचता है और आपको रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि नहीं दिखेगी। यह बेहतर इंसुलिन प्रबंधन में भी मदद कर सकता है और आपके इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर सकता है।
व्यायाम
नियमित रूप से वर्कआउट करने से न केवल वजन घटाने में मदद मिलती है बल्कि इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार होता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपको प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि करनी चाहिए।
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