शक्तिशाली मसाले जो खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं
शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि से हृदय रोग और स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है। एक खराब जीवन शैली और गलत खाने की आदतें इस स्थिति के लिए जिम्मेदार हैं। खराब कोलेस्ट्रॉल वसा के रूप में शरीर के अन्य हिस्सों को भी प्रभावित करता है। ऐसी स्थिति में, जब कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, तो अपने आहार में सुधार करें और कुछ मसालों का उपभोग करें जो वसा के पाचन को तेज करते हैं और फिर धमनियों से चिपके कोलेस्ट्रॉल के कणों को साफ करते हैं। आइए जानते हैं कि वे मसाले क्या हैं।
मसाले जो खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं
दालचीनी: दालचीनी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में फायदेमंद है। इसमें ऐसे यौगिक होते हैं जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, जो एलडीएल के स्तर को कम कर सकते हैं। दालचीनी को दलिया, दही या फलों के साथ खाया जा सकता है। लहसुन: लहसुन का उपयोग सदियों से पारंपरिक चिकित्सा में किया गया है। यह तेजी से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। यह हृदय स्वास्थ्य के लिए एक शक्तिशाली घटक के रूप में कार्य करता है। हल्दी: हल्दी के एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। इसमें मौजूद करक्यूमिन नामक बायोएक्टिव कंपाउंड कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है। यह शरीर को चयापचय सिंड्रोम से बचाता है। मेथी: मेथीक घुलनशील फाइबर में उच्च है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मेथी में मौजूद घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल को पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल को बांधने में मदद करता है, इसके अवशोषण को रोकता है और इसके उत्सर्जन को बढ़ावा देता है।
इन युक्तियों को ध्यान में रखें
एक स्वस्थ वजन बनाए रखें: अतिरिक्त वजन एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाता है। नियमित व्यायाम के साथ एक संतुलित आहार एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है। नियमित रूप से व्यायाम करें: प्रत्येक सप्ताह कम से कम 60 मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि के लिए लक्ष्य करें। शारीरिक गतिविधि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है। अपने आहार का ख्याल रखें: वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम करें, जैसे कि रेड मीट और डेयरी उत्पाद। अपने आहार में फाइबर का सेवन बढ़ाएं। घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे कि जई, बीन्स और फल, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
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