ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दें, जो उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। ओमेगा 3 एस के लाभों के बारे में जानें और वे समग्र कल्याण का समर्थन कैसे कर सकते हैं।
काम के बढ़ते दबाव के कारण, ज्यादातर लोग अपने आहार पर ध्यान नहीं देते हैं। जो लोग काम की तलाश में दूर-दराज के क्षेत्रों से शहर में आते हैं, विशेष रूप से उन लोगों को, अपने खाने की आदतों पर ध्यान नहीं देते हैं। अपने पेट को भरने के लिए, ऐसे लोग ज्यादातर बाजार में उपलब्ध जंक फूड या ऑयली फ्राइड फूड खाकर अपनी भूख को संतुष्ट करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आहार में पौष्टिक भोजन नहीं लेना और लंबे समय तक तले हुए भोजन खाने से आप जिगर और कोलेस्ट्रॉल से संबंधित समस्याओं का सामना कर सकते हैं? यही कारण है कि शहरी लोगों में उच्च कोलेस्ट्रॉल के मामले बढ़ गए हैं।
उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण, एक व्यक्ति में हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। ऐसी स्थिति में, लोगों को दिल का दौरा या दिल की स्ट्रोक होने की अधिक संभावना है। लेकिन, अगर समय में आहार में कुछ बदलाव किए जाते हैं, तो आप उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम से बच सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड को शामिल करके उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम किया जा सकता है। इस लेख में, हमें बताएं कि उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड लेने के क्या लाभ हो सकते हैं।
उच्च कोलेस्ट्रॉल में ओमेगा -3 फैटी एसिड का लाभ
ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर के कार्यों के लिए आवश्यक है। शरीर इसे अपने आप नहीं बना सकता है, इसलिए इसे भोजन या पूरक के माध्यम से प्राप्त करना होगा। आइए आगे जानते हैं कि उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए इसे लेने से क्या लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं। ट्राइग्लिसराइड के स्तर में कमी: ओमेगा -3 फैटी एसिड, विशेष रूप से ईपीए और डीएचए, रक्त में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर हृदय रोग का एक प्रमुख कारण है। एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ाने में मदद करें: ओमेगा -3 फैटी एसिड एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, जो शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है। यह धमनियों को साफ करता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को प्रभावित करना: ओमेगा -3 फैटी एसिड सीधे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम नहीं करते हैं, लेकिन वे कणों को बड़ा बनाते हैं, जिससे वे कम हानिकारक होते हैं। कम सूजन: उच्च कोलेस्ट्रॉल अक्सर शरीर में सूज जाता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन को बढ़ाता है, जिससे हृदय रोग होता है। यह सूजन को भी कम करता है और शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को संतुलित करता है। दिल की लय को विनियमित करने में मदद करता है: ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे कि ईपीए और डीएचए से समुद्री भोजन से एक स्थिर दिल की धड़कन को बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे अतालता के जोखिम को कम किया जाता है और दिल के स्ट्रोक के जोखिम को कम किया जाता है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड के स्रोत
फ्लैक्ससीड पौधे-व्युत्पन्न ओमेगा -3 फैटी एसिड (ALA) में समृद्ध हैं। वे जमीन हो सकते हैं और सलाद, स्मूदी या रोटी आटा में जोड़े जा सकते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड सोया दूध, टोफू और एडामे में भी पाए जाते हैं, जो शाकाहारियों के लिए अच्छे विकल्प हैं। चिया बीज न केवल ओमेगा -3 में समृद्ध हैं, बल्कि फाइबर और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत भी हैं। गांजा के बीज न केवल ओमेगा -3 का एक अच्छा स्रोत हैं, बल्कि उनके पास ओमेगा -6 का संतुलित अनुपात भी है। ओमेगा -3 फैटी एसिड मछली में पाए जाते हैं जैसे कि सैल्मन, मैकेरल, टूना, आदि।
अस्वीकरण: (लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।)।
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