पिछले कुछ वर्षों में, कई बीमारियों का जोखिम तेजी से बढ़ा है। जिसमें से मोटापा भी एक बीमारी है जो खतरनाक साबित हो रही है। मोटापा केवल मोटापा नहीं है, बल्कि शरीर में कई बीमारियों का एक प्रमुख कारण है। शरीर की वसा को कम करने के तरीके जानें।
मोटापा भारत में सबसे बड़ी महामारी बनती जा रही है। पिछले कुछ वर्षों में मोटापे से पीड़ित लोगों की संख्या में तेजी से वृद्धि हुई है। लैंसेट की एक हालिया रिपोर्ट में कहा गया है कि हर साल भारत में लगभग 7 करोड़ लोग मोटे होते जा रहे हैं, जिनमें से लगभग 4.5 करोड़ महिलाएं हैं, 2.5 करोड़ पुरुष हैं, और 1.5 करोड़ बच्चे मोटापे का शिकार हो रहे हैं। ये आंकड़े डरावने हैं क्योंकि मोटापा न केवल अपने आप में एक बीमारी है, बल्कि यह शरीर में कई अन्य बीमारियों को भी जन्म देती है। जो लोग बाहर से वसा दिखते हैं, वे स्वस्थ हो सकते हैं, लेकिन वसा और मोटापा शरीर के अन्य हिस्सों को समय से पहले बनाते हैं।
डॉक्टरों के अनुसार, यदि आप मोटे हैं, तो बस चलना मदद नहीं करेगा। आपको इसके साथ वेट ट्रेनिंग भी करनी होगी। 40 वर्षों के बाद, शरीर में मांसपेशियों का द्रव्यमान कम होने लगता है और वसा द्रव्यमान बढ़ने लगता है। इसलिए, 40 के बाद, आपको किसी तरह की शक्ति प्रशिक्षण करना चाहिए। बस चलना पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना महत्वपूर्ण है, जो मोटापे को नियंत्रित करने में सबसे अधिक मदद करता है।
मोटापे को कम करने के 3 आसान तरीके
एक स्वस्थ, संतुलित आहार लें: वजन घटाने की दिशा में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका भोजन। आपके लिए स्वस्थ आहार लेना सबसे महत्वपूर्ण है। रोजाना घर का बना खाना खाएं। अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें। प्रसंस्कृत भोजन और मीठी चीजों की खपत से बचें। अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट सेवन पर नजर रखें। चावल, रोटी, मैदा, सफेद ब्रेड और बाजार में उपलब्ध चीजों जैसे कुछ परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाएं। इनमें से, भूरे रंग के चावल, साबुत अनाज और क्विनोआ जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त चीजें खाएं।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: मोटापे और बीमारियों को दूर रखने के लिए, किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करें। प्रतिदिन 10 हजार कदम चलें। चलने के अलावा, व्यायाम करें। वेट ट्रेनिंग करें, जिससे वजन कम करना आसान हो जाएगा, और मधुमेह जैसी बीमारियों को भी ठीक किया जा सकता है।
पर्याप्त नींद आवश्यक है: मोटापे को कम करने और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नींद भी आवश्यक है। नींद हमारे पूरे शरीर को प्रभावित करती है। शरीर में हार्मोन को संतुलित करने के लिए कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद आवश्यक है। जब नींद पूरी हो जाती है, तो तनाव कम हो जाता है। जब तनाव कम हो जाता है, तो मोटापा भी कम हो जाता है।
(यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है, किसी भी उपाय को अपनाने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें)।
यह भी पढ़ें: वर्ल्ड ऑटिज्म अवेयरनेस डे 2025: ऑटिज्म क्या है? जोखिम कारकों, संकेतों और लक्षणों को जानें
