संतुलन भार में कमी अच्छे भोजन के साथ भारी हो सकता है, लेकिन सरल अनाज शक्तिशाली समर्थन प्रदान कर सकते हैं। ओट्स, दलिया, और क्विनोआ प्रत्येक अलग -अलग बनावट और पोषक तत्वों को मेज पर लाते हैं।
त्वरित जई से लेकर पारंपरिक टूटे हुए गेहूं (दलिया) और प्रोटीन-समृद्ध क्विनोआ तक, आप ऊर्जा, पूर्णता और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए अपना भोजन तय कर सकते हैं। डिस्कवर करें कि ये रोजमर्रा के बीज टिकाऊ वजन घटाने के लिए आपके आहार को कैसे बदल सकते हैं।
ओट्स: वजन घटाने के लिए उच्च फाइबर नाश्ता स्टेपल
सबसे पहले, जई समर्थन करने के लिए त्वरित खाना पकाने और उच्च फाइबर प्रदान करता है भार में कमी। डाइटिशियन मंजू मलिक ने अपने फिट फूड फ्लेवर चैनल पर YouTube पर बताया कि रोल किए गए जई को इष्टतम पोषण के लिए दो बार स्टीम किया जाता है।
त्वरित जई को तीन बार धमाका किया जाता है, जो खाना पकाने के समय को केवल दो मिनट तक काट देता है। इसके अलावा, जई चोकर और रोगाणु बरकरार रखते हुए अपरिष्कृत रहता है। वे आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद करते हैं और cravings पर अंकुश लगाते हैं।
दलिया: टिकाऊ वजन प्रबंधन के लिए पारंपरिक भारतीय सुपरफूड
इसके बाद, दलिया चोकर और रोगाणु को बरकरार रखता है क्योंकि यह मोटे तौर पर गेहूं के अनाज से बनाया गया है। मंजू मलिक ने अपने कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स को नोट किया भार में कमी।
स्टील-कट गेहूं नियमित दलिया की तुलना में एक महीन बनावट प्रदान करता है। आपके कुकवेयर के आधार पर पकाने में पंद्रह से अठारह मिनट लगते हैं। दलिया विटामिन, खनिज और निरंतर ऊर्जा भी वितरित करता है।
क्विनोआ: एक वैश्विक प्रतिष्ठा के साथ प्रोटीन से भरपूर अनाज
इसके अलावा, क्विनोआ पौधे के प्रोटीन और फाइबर से समृद्ध एक छद्म अनाज का बीज है। इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड शामिल हैं, मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं वजन कम करना।
क्विनोआ का प्रोटीन-टू-कार्ब अनुपात इसे नाश्ते या नाश्ते के लिए एक स्मार्ट विकल्प बनाता है। यह लगभग पंद्रह मिनट में पकाता है और मैग्नीशियम, लोहा और बी विटामिन प्रदान करता है। यह अनाज तृप्ति और ऊर्जा का समर्थन करता है।
ओट्स बनाम दलिया बनाम क्विनोआ: वजन घटाने के लिए कौन सा अनाज सर्वोच्च है?
हाल ही में तुलनात्मक वीडियो में, विशेषज्ञ कैलोरी, प्रोटीन, फाइबर और ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर अनाज रैंक करते हैं। जई लगभग 150 कैलोरी और 4 ग्राम प्रोटीन प्रति पका हुआ कप वितरित करता है। दलिया 130 कैलोरी और 3 ग्राम प्रोटीन प्रति कप देता है। क्विनोआ प्रति कप 120 कैलोरी और 4 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
क्विनोआ में सबसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है, जो रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायता करता है। हालांकि, जई में शीर्ष फाइबर सामग्री होती है। दलिया लागत और परंपरा पर जीतता है। अंततः, क्विनोआ वजन कम करने के लिए संतुलित पोषण के लिए इष्टतम विकल्प के रूप में बाहर निकलता है।
कुल मिलाकर, विशेषज्ञों का सुझाव है कि तीनों वजन घटाने के लिए फायदेमंद हैं। सब कुछ उस अनाज पर निर्भर करता है जो आपके समय, कैलोरी की जरूरतों और स्वाद वरीयताओं से सबसे अच्छा मेल खाता है।
प्रत्येक अनाज के लिए अद्वितीय लाभ लाता है भार में कमी। त्वरित फाइबर के लिए ओट्स को शामिल करें, परंपरा के लिए दलिया, और प्रोटीन के लिए क्विनोआ। अपने स्वाद और लक्ष्यों के अनुरूप उन्हें संतुलित करें।
