यह मातृ दिवस, माँ के दिल के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देता है! एक स्वस्थ दिल के लिए 5 आवश्यक युक्तियों को जानें, व्यायाम और पोषण से लेकर तनाव प्रबंधन और नियमित चेक-अप तक। माँ को इन सरल लेकिन प्रभावी आदतों के साथ पनपने में मदद करें।
नई दिल्ली:
वह जागने वाली पहली और आराम करने वाली आखिरी है। चाहे वह एक स्कूल लंचबॉक्स पैक कर रहा हो, कार्यालय की समय सीमा को पूरा कर रहा हो, या उम्र बढ़ने वाले माता -पिता की देखभाल कर रहा हो, माताएँ अक्सर पूरे परिवार के भावनात्मक और शारीरिक वजन को ले जाती हैं। लेकिन हर किसी की देखभाल में, एक महत्वपूर्ण पहलू को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है – उनके अपने दिल के स्वास्थ्य।
भारत महिलाओं के बीच हृदय रोग में एक शांत लेकिन चिंताजनक वृद्धि देख रहा है, विशेष रूप से 40 वर्ष से अधिक उम्र के लिए। थकान, सांस, नींद की गड़बड़ी, और अपच सभी दिल से संबंधित समस्याओं की ओर इशारा कर सकते हैं, फिर भी कई माताओं ने उन्हें अनदेखा कर दिया या उन्हें “बस थकने” के लिए विशेषता दी।
इस मातृ दिवस पर, सबसे अच्छा उपहार फूल या चॉकलेट नहीं हो सकता है – लेकिन ज्ञान, रोकथाम और देखभाल। यहाँ कुछ सबसे अच्छे हृदय स्वास्थ्य युक्तियाँ दी गई हैं, जो हर माँ को उस इंजन की रक्षा के लिए पालन करना चाहिए जो इसे सभी को शक्ति प्रदान करता है।
1। तनाव को नजरअंदाज न करें – यह ‘सामान्य’ नहीं है
क्रोनिक स्ट्रेस दुनिया भर में महिलाओं में हृदय रोग में सबसे मूक लेकिन खतरनाक योगदानकर्ताओं में से एक है। मल्टीटास्किंग और भावनात्मक श्रम अक्सर महिलाओं को तनाव और तनाव की निरंतर स्थिति में धकेलते हैं, इस प्रकार कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाते हैं, जो बदले में रक्तचाप और रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं। दैनिक वॉक, 20-मिनट की सांस लेने के व्यायाम, जर्नलिंग, या बस समय बिताने जैसी सरल आदतें हमारे स्वास्थ्य में बहुत बड़ा अंतर ला सकती हैं, क्योंकि यह आमतौर पर कहा जाता है, “मानसिक कल्याण हृदय कल्याण है।”
2। नियमित स्वास्थ्य जांच को प्राथमिकता दें
हमारी माताओं के बीच एक सामान्य पैटर्न अपने स्वयं के डॉक्टर के दौरे को बंद कर रहा है, जबकि परिवार के प्रत्येक सदस्य को यह सुनिश्चित करना है कि वह उन्हें मिल जाए। लेकिन आवधिक स्क्रीनिंग-ब्लाड प्रेशर, लिपिड प्रोफाइल, ब्लड शुगर, और थायरॉयड-40 वर्ष की आयु के बाद गैर-परक्राम्य हैं। यदि दिल से संबंधित बीमारी का पारिवारिक इतिहास है, तो होमोसिस्टीन के स्तर, सीआरपी और ईसीजी के लिए परीक्षण प्रारंभिक अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं। जब यह जल्दी हो तो रोकथाम एकमात्र तरीका है।
3। दिल के लिए खाओ, न कि केवल घर के लिए
भारतीय परिवारों में, ज्यादातर समय, माताओं अंतिम और कम से कम खाते हैं। भोजन को छोड़ देना या चाय, कॉफी, चीनी, या प्रसंस्कृत स्नैक्स पर ओवरसिंग करना, जबकि जाने पर पोषण संबंधी अंतराल की ओर जाता है। दिल के अनुकूल भोजन में साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, दाल, नट, बीज और जैतून का तेल या फ्लैक्ससीड जैसे स्वस्थ वसा शामिल हैं। इसके अलावा, ओमेगा-3-समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे कि अखरोट और वसायुक्त मछली का समर्थन दिल समारोह, और नमक और पैक किए गए भोजन के सेवन को कम करने से रक्तचाप में भारी जोखिम कम हो सकता है।
4। और आगे बढ़ें, कम बैठें
लंबे समय तक बैठे – यहां तक कि काम करते समय या काम करते हुए – चयापचय को कम करते हैं और संचलन को प्रभावित करते हैं। सप्ताह में पांच दिन मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के सिर्फ 30 मिनट, हृदय रोग के जोखिम को 40 प्रतिशत तक कम करने के लिए पर्याप्त है। यह एक तेज चलना, नृत्य, ज़ुम्बा, योग, या यहां तक कि सक्रिय गृहकार्य हो सकता है – कुछ भी जो हृदय गति को बनाए रखता है।
5। नींद एक लक्जरी नहीं है – यह एक दिल की आवश्यकता है
माताओं ने काम या देर रात की योजना पर “पकड़ने” के लिए नींद का बलिदान दिया। लेकिन अपर्याप्त नींद (7-8 घंटे से कम) दृढ़ता से उच्च रक्तचाप, मोटापा और हृदय की अनियमितताओं से जुड़ी होती है। उचित नींद की स्वच्छता – फिक्स्ड टाइमिंग, सोते समय से पहले कोई स्क्रीन नहीं, और एक शांत रात की दिनचर्या – मन और दिल दोनों को बहाल कर सकती है।
निष्कर्ष
एक देखभालकर्ता होने का मतलब यह नहीं है कि अपने आप को अंतिम रूप देना। वास्तव में, एक स्वस्थ माँ पूरे परिवार के लिए सबसे मजबूत समर्थन बन जाती है। महिलाओं में हृदय रोग को सही जीवनशैली विकल्पों के साथ शुरुआती चरणों में रोका, प्रबंधित किया जा सकता है और यहां तक कि उलट किया जा सकता है। यह मातृ दिवस, चलो हर माँ को पहले अपना दिल लगाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं – क्योंकि जब वह पनपती है, तो पूरा परिवार पनपता है।
अस्वीकरण: (लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।)।
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