मशहूर फिटनेस प्रेमी मलाइका अरोड़ा ने सप्ताह की शुरुआत एक प्रेरणादायक पोस्ट के साथ की। उन्होंने पीठ और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को मजबूत करने के लिए पांच आवश्यक व्यायाम साझा किए। 48 वर्षीय अभिनेत्री ने इन वर्कआउट के महत्व पर जोर दिया, खासकर उन युवाओं के लिए जो पीठ दर्द से पीड़ित हैं या लंबे समय तक बैठे रहते हैं।
अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में मलाइका ने टखने पर वजन बांधकर पांच व्यायाम दिखाए:
1. ट्विस्ट के साथ बैक एक्सटेंशन (10 बार)
2. लेग लिफ्ट के साथ बैक एक्सटेंशन (10 बार)
3. पीछे का पैर उठाना + विपरीत हाथ उठाना (10 बार)
4. योग ब्लॉक पर एल-सिट सिंगल लेग रेज (10 बार)
5. योग ब्लॉक पर बैठे हुए एल-सिट सिंगल लेग रेज (20 सेकंड)
मलाइका ने हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करने के महत्व पर जोर दिया, चेतावनी दी कि उनकी उपेक्षा करने से मांसपेशियों में असंतुलन, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, कूल्हे में जकड़न और खराब पेल्विक संरेखण हो सकता है। ये व्यायाम कर सकते हैं:
– मुख्य मांसपेशियों को स्थिर करें
– अच्छी मुद्रा बनाए रखें
– लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक प्रभावों को उलटें
– एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाएं
उन्होंने बताया कि पीठ के व्यायाम लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाते हैं, साथ ही रीढ़ की हड्डी को मजबूत और सहारा देते हैं, जिससे चोटें कम होती हैं।
मलाइका की फिटनेस प्रेरणा ने उनके अनुयायियों में उत्साह जगाया, जिन्होंने प्रशंसा के साथ टिप्पणी अनुभाग को भर दिया:
– “जब भी मैं मलाइका को देखता हूं, मुझे एक बात समझ आती है- उम्र सिर्फ एक संख्या है।”
– “रानी। वह कभी भी प्रेरित करने में विफल नहीं होती।”
– “कई लोग यह नहीं समझते कि अपने शरीर के स्वास्थ्य के लिए हर दिन कितने अनुशासन की आवश्यकता होती है।”
मलाइका के वर्कआउट परिधान – चमकीले पीले रंग की स्पोर्ट्स ब्रा और शॉर्ट्स – ने उनके ऊर्जावान वाइब को और बढ़ा दिया। उनके स्लीक हेयर बन और मिनिमल मेकअप ने उनके लुक को और भी बेहतर बना दिया।
मलाइका की लगातार फिटनेस प्रेरणा प्रशंसकों को उनकी भलाई को प्राथमिकता देने और स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए प्रोत्साहित करती है।
लेखक के बारे में
अनुष्का घटक
पत्रकारिता और जनसंचार में मास्टर डिग्री। न्यूज़ एंकरिंग और पब्लिक रिलेशन्स में विशेषज्ञता। फ़िल्मों के शौकीन! पुस्तक – वर्म! बंगाली साहित्य और बंगाली फ़िल्मों में सांस लेती है।