कम प्रभाव वाले योग से महिलाओं को मूत्र असंयम को नियंत्रित करने में मदद मिलती है
स्टैनफोर्ड मेडिसिन और यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया – सैन फ्रांसिस्को के जांचकर्ताओं द्वारा किए गए नए शोध से पता चलता है कि योग जैसे लगातार, कम तीव्रता वाले व्यायाम से वृद्ध महिलाओं में मूत्र असंयम को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। मूत्र असंयम एक ऐसी स्थिति है जो सभी मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में से आधे से अधिक और 80 वर्ष से अधिक उम्र की 80 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करती है। इसके परिणामस्वरूप सामाजिक अलगाव और गिरने और फ्रैक्चर सहित स्वास्थ्य जोखिम बढ़ सकते हैं।
अध्ययन में शामिल 240 महिलाओं में प्रतिदिन असंयम के लक्षण पाए गए और उनकी आयु 45 से 90 वर्ष के बीच थी। फिर उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया: एक समूह ने कम प्रभाव वाले योग अभ्यास किए, जबकि उनके समकक्षों ने स्ट्रेचिंग और मजबूती वाले व्यायाम किए। 12 सप्ताह के बाद, योग समूह ने असंयम के प्रकरणों में लगभग 65% की कमी की, जबकि नियंत्रण समूह ने समान परिणाम प्रदर्शित किए।
तदनुसार, अध्ययन के वरिष्ठ लेखक, डॉ. लेस्ली सुबक ने रेखांकित किया कि ये सभी व्यायाम सुलभ और सस्ते थे; इसलिए, कोविड-19 महामारी के दौरान, अधिकांश प्रतिभागी ऑनलाइन कक्षाओं में शामिल हुए। इस व्यायाम कार्यक्रम में दोहराए गए विशिष्ट आसनों की कुल संख्या 16 थी और ये पेल्विक फ्लोर को लक्षित करते थे, जो मूत्राशय को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है।
इसके प्रचलन के बावजूद, यूआई अक्सर एक कलंक लेकर चलता है जिसकी वजह से कई लोग इस समस्या पर चर्चा करने या मदद लेने से कतराते हैं। डॉ. सुबक ने जोर देकर कहा, “कुछ जोखिम कारक, जैसे कि उम्र बढ़ना या बच्चे का जन्म, बदला नहीं जा सकता, लेकिन जीवनशैली में बदलाव-जैसे कि व्यायाम-से लक्षणों में बहुत नाटकीय सुधार हो सकता है।”
योग और शारीरिक कंडीशनिंग दोनों समूहों ने असंयम के प्रकरणों में महत्वपूर्ण कमी की सूचना दी; लाभ दवाओं से देखे गए लाभों के बराबर थे। डॉ. सुबक कहते हैं, “महिलाओं को कम प्रभाव वाली योग कक्षाओं में शामिल होने से लाभ हो सकता है, जो मूत्राशय नियंत्रण में सुधार और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए कम जोखिम वाला, प्रभावी उपचार हो सकता है।” यह शोध जर्नल ऑफ फीमेल पेल्विक मेडिसिन एंड रिकंस्ट्रक्टिव सर्जरी के हालिया अंक में प्रकाशित हुआ है।
अध्ययन इस संदेश को पुष्ट करता है कि सक्रिय रहने से स्वास्थ्य को बहुत लाभ हो सकता है, खासकर मूत्र असंयम से जूझ रही वृद्ध महिलाओं के लिए। महिलाएं अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कम प्रभाव वाले व्यायामों से राहत पा सकती हैं और आत्मविश्वास हासिल कर सकती हैं।
(एएनआई इनपुट्स के साथ)
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