जानिए मैग्नीशियम की कमी के लक्षण।
मैग्नीशियम एक खनिज है जो हमारे शरीर को स्वस्थ रखता है। इसकी कमी से शरीर में कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। मैग्नीशियम की कमी से न केवल शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं, बल्कि मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर भी इसका बुरा असर पड़ता है। इसलिए, अपने आहार में मैग्नीशियम को शामिल करना ज़रूरी है। आपको बता दें, महिलाओं को एक दिन में 310-320 मिलीग्राम मैग्नीशियम की जरूरत होती है, जबकि पुरुषों को 400-420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की जरूरत होती है. तो आइए जानते हैं कि शरीर में मैग्नीशियम की कमी से कौन-कौन सी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं और इस कमी को पूरा करने के लिए डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए।
मैग्नीशियम की कमी के लक्षण
भूख में कमी, मतली या उल्टी, मांसपेशियों में ऐंठन, बहुत अधिक कंपन, असामान्य हृदय गति
मैग्नीशियम की कमी से हो सकती हैं ये बीमारियां
मैग्नीशियम की कमी से हड्डियों की बीमारी हो सकती है। यह हड्डियों के निर्माण में मदद करता है और उन्हें मजबूत रखता है। शरीर का 60% मैग्नीशियम हड्डियों में होता है। मैग्नीशियम मांसपेशियों के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसकी कमी से हमेशा मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। यह शरीर को ऊर्जा देता है यानी हम जो भी खाते-पीते हैं उसे ऊर्जा में बदल देता है, इसलिए इसकी कमी से आपको हर समय थकान महसूस हो सकती है और आप उदास महसूस कर सकते हैं। शरीर में मैग्नीशियम की प्रचुर मात्रा होने से याददाश्त तेज होती है, ऐसे में इसकी कमी से दिमाग पर भी गहरा असर पड़ता है। मैग्नीशियम के कारण दिल की धड़कन भी नियंत्रित रहती है, इसकी कमी से दिल की धड़कन असामान्य हो सकती है।
ये चीजें शरीर में मैग्नीशियम की कमी को पूरा कर सकती हैं
मैग्नीशियम की कमी को दूर करने के लिए आपको अपने आहार में सुधार करना होगा। अपने आहार में पालक के साथ-साथ ब्रोकोली और बीन्स जैसी सभी हरी सब्जियाँ शामिल करें। बादाम में मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में होता है। केले और एवोकाडो में भी भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम होता है। जई, गेहूं और जौ में भी उच्च मात्रा में मैग्नीशियम होता है। वहीं, एक कप दही में लगभग 46.5 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।
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