बहुत से लोग आज अवांछित वजन बढ़ने और बनाने से पीड़ित हैं भार में कमी एक जरूरी लक्ष्य। वे कई आहार और वर्कआउट करने की कोशिश करते हैं लेकिन अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं और प्रेरणा खो देते हैं।
डॉ। शिखा सिंह का कहना है कि सिंपल दैनिक परिवर्तन किसी भी वजन घटाने की यात्रा में एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं। वह सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए अनुसंधान के आधार पर डॉक्टर द्वारा अनुमोदित सुनहरे नियमों को साझा करती है।
प्रभावी वजन घटाने के लिए डॉक्टर द्वारा अनुमोदित युक्तियाँ
डॉ। शिखा सिंह ने हाल ही में अपने YouTube चैनल पर एक जानकारीपूर्ण वीडियो साझा किया, जिसमें प्रभावी वजन घटाने के लिए पांच गोल्डन नियमों पर प्रकाश डाला गया। वीडियो में, वह व्यावहारिक सुझावों को रेखांकित करती है कि व्यक्ति ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए आसानी से अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल हो सकते हैं।
इन विशेषज्ञ-समर्थित रणनीतियों को समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करते हुए सुरक्षित और टिकाऊ वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
1। गुणवत्ता वाली नींद को प्राथमिकता दें
हार्मोन को संतुलित करने, चयापचय को बढ़ावा देने, cravings को कम करने और वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए प्रत्येक रात सात से आठ घंटे के आराम के लिए लक्ष्य करें।
2। हाइड्रेटेड रहें
पाचन का समर्थन करने, विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने, भूख को कम करने और वजन घटाने में सहायता के लिए प्रतिदिन तीन से चार लीटर पिएं।
3। अपनी प्रगति की निगरानी करें
वजन, माप, और भोजन को प्रतिदिन ट्रैक करें ऐप्स या पत्रिकाओं के साथ जागरूक रहने के लिए, योजनाओं को जल्दी से समायोजित करें, और वजन घटाने की प्रेरणा को बढ़ावा दें।
4। तनाव का प्रबंधन करें
कोर्टिसोल को कम करने, भावनात्मक खाने को कम करने और स्वस्थ वजन घटाने का समर्थन करने के लिए दैनिक विश्राम तकनीकों, जैसे गहरी श्वास या कोमल योग का अभ्यास करें।
5। शुरुआती रात का खाना और समय पर नींद
सात बजे तक डिनर समाप्त करें और अपने सर्कैडियन लय के साथ संरेखित करने के लिए दस बजे तक सोने का लक्ष्य रखें, पाचन में सुधार करें और वजन घटाने को बढ़ावा दें।
वजन घटाने क्यों चुनौतीपूर्ण हो सकता है?
पिछले साल की आदतें होने पर वजन कम करना असंभव महसूस हो सकता है और लोग परिवर्तन का विरोध करते हैं। व्यस्त कार्यक्रम अक्सर स्वस्थ भोजन पकाने या त्वरित व्यायाम सत्रों में फिटिंग के लिए कोई समय नहीं छोड़ते हैं।
तनाव भावनात्मक भोजन को ट्रिगर करता है और हर एक दिन एक योजना से चिपके रहना कठिन बनाता है। धीमी प्रगति उन व्यक्तियों को ध्वस्त कर सकती है जो तेजी से परिणाम की उम्मीद करते हैं और डरते हैं कि वे जल्द ही विफल हो जाएंगे।
इसके अतिरिक्त, हार्मोनल शिफ्ट और अनियमित नींद पैटर्न काफी भूख के संकेतों को बाधित कर सकते हैं और अक्सर चयापचय को धीमा कर सकते हैं।
इन पांच सरल नियमों का पालन करना आदतों को बदल सकता है और दैनिक बना सकता है भार में कमी लक्ष्य आसान। प्रत्येक दिन सुसंगत रहें, और याद रखें कि छोटे बदलाव स्थायी स्वास्थ्य और सफलता में जोड़ते हैं।
