आध्यात्मिकता में 5-7-5 नियम को जानें! यह माइंडफुलनेस तकनीक तनाव को कम करती है और मन को शांत करती है। आंतरिक शांति के लिए इसे लागू करना सीखें।
नई दिल्ली:
जब हम एक आध्यात्मिक व्यक्ति या एक आध्यात्मिक गतिविधि के बारे में सोचते हैं, तो हम आमतौर पर किसी को केसर के कपड़े पहने हुए अलंकृत मालस और मोतियों के साथ अपनी गर्दन के चारों ओर या मोतियों की कल्पना करते हैं, जो अन्य चीजों के साथ बुद्ध के कटोरे के साथ चर्चों और मंदिरों में भाग लेते हैं। लेकिन क्या होगा अगर यह केवल आध्यात्मिकता का एक हिस्सा है? वास्तव में, आध्यात्मिकता यह पता लगाने के बारे में है कि हम वास्तव में कौन हैं, और यह अहसास विभिन्न तरीकों से हो सकता है। यह चुप रहने, शांतिपूर्ण गतिविधियों में संलग्न होने, या यहां तक कि कुछ मिनटों के लिए ध्यान करने से पूरा किया जा सकता है। आध्यात्मिकता निर्दोष होने या जीवन से बचने के बारे में नहीं है; बल्कि, यह सीखने के बारे में है कि कैसे पूरी तरह से जीना है, अधिक अर्थ और कम तनाव के साथ।
यह आपको बेहतर जीवन जीने में कैसे मदद करता है?
बहुत से लोग मानते हैं कि आध्यात्मिकता उन लोगों के लिए है जिनके पास बहुत अधिक खाली समय है या वे संकट का अनुभव कर रहे हैं। यह भी, सच नहीं है! आध्यात्मिकता जीवन में सरल, रोजमर्रा की गतिविधियाँ हैं, चाहे वे गहरा हों, जैसे कि ध्यान और साधना, या सांसारिक, जैसे कि बस की सवारी करना और यह प्रतिबिंबित करना कि आप अपने जीवन और यात्रा में कितनी दूर आए हैं।
आध्यात्मिकता, अपने सबसे बुनियादी रूप में, व्यक्तियों को आराम करने में मदद करती है, सकारात्मक रूप से सोचती है, जीवन पर अधिक आशावादी दृष्टिकोण रखती है, अधिक सहानुभूति और दयालु बन जाती है, और निश्चित रूप से, बेहतर मानसिक और शारीरिक अस्तित्व है।
पालन करने के लिए एक सरल नियम
यदि आप अधिक आध्यात्मिक बनना चाहते हैं या बस अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो एक साधारण आध्यात्मिक दिशानिर्देश है जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं। यह सिर्फ आपके समय के लगभग 20 मिनट लगता है, सुबह में सबसे पहले किया जाना चाहिए, और आपको इसके बारे में लगातार बने रहना चाहिए।
यह 5-7-5 आध्यात्मिकता दिशानिर्देश है, जो आपके समय के केवल कुछ मिनट लेता है, फिर भी पूरे 24 घंटों के लिए आपकी मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है।
पहले 5 मिनट
आध्यात्मिक पथ के लिए किसी नए व्यक्ति के लिए, दिन के पहले 5 मिनटों को अभिव्यक्ति या पुष्टि पर खर्च किया जाना चाहिए। पुष्टि सकारात्मक, मजबूत कथन हैं जो आप अपने आप से कहते हैं कि धीरे -धीरे आपके मस्तिष्क को यह विश्वास करने के लिए कि चीजों में सुधार हो रहा है। इन बयानों का हमारे अवचेतन पर गहरा प्रभाव पड़ता है, और जब हम अपने बारे में सकारात्मक रूप से बोलते हैं, तो हम उसी तरह से सोचते हैं, अपने दृष्टिकोण को बहुतायत और आशावाद के लिए स्थानांतरित करते हैं।
7 मिनट के लिए ध्यान
आपको पहले पांच के बाद अगले सात मिनटों के लिए ध्यान करना चाहिए। आप अपने दिमाग को आराम करने और शांत करने के लिए सात मिनट का समय देते हैं, जिससे आपके विचारों को आने और जाने और उनका इलाज करने की अनुमति मिलती है जैसे कि वे संक्षिप्त क्षण थे। इन सात मिनटों के दौरान भटकना आपके विचारों के लिए स्वीकार्य है; आपको बस इतना करना है कि वे धीरे से उन्हें वापस लाएं और अपने अंदर किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। आपकी सांस की आवाज़, नेत्रगोलक अंधेरे की ओर इशारा करते हुए, क्षेत्र में कंपन, या ऐसा कुछ।
5 मिनट का व्यायाम
सात मिनट के ध्यान के बाद, कम से कम पांच मिनट के लिए गतिविधि में संलग्न हों। योग, ब्रीथवर्क, स्ट्रेचिंग, या यहां तक कि कई सूर्य नमस्कर के रूप में आप पांच मिनट में पूरा कर सकते हैं इसके लिए उपयोग किया जा सकता है। इन पांच मिनटों का उद्देश्य बस इधर -उधर घूमना है और अपने शरीर और दिमाग को वापस ले जाना है, जो कि ध्यान की अवधि के दौरान आराम की स्थिति से गतिविधि में वापस आ रहा है, न कि पसीने से पसीना, कैलोरी जलाने, या उस तरह का कुछ भी करने के लिए।
5-7-5 नियम के लाभ
समय के साथ, 5-7-5 नियम-मूल रूप से, 17 मिनट की आत्म-देखभाल, शारीरिक आराम और मानसिक विश्राम-आप एक बेहतर जीवन जीते हैं। यहां तक कि अगर आपको इन 17 मिनटों का पालन करने की ज़रूरत नहीं है, तो थोड़ी देर के लिए ऐसा करने से आपके शरीर और दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
ऐसा करने से, आप अपने आप को अपने भीतर बल और ऊर्जा से जुड़ने के लिए समय की अनुमति देंगे, बजाय इसके कि आप उठते ही स्क्रीन और चैट में भाग लें। आप देखेंगे कि आपका जीवन कम तनावपूर्ण, चिड़चिड़ा और चिंतित है जब आप नियमित रूप से प्रत्येक दिन अपने लिए कुछ समय लेते हैं। इसके अतिरिक्त, आप गतिविधि, ध्यान और पुष्टि के लिए बेहतर धन्यवाद महसूस करेंगे।
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