महत्वपूर्ण विटामिन की कमी को उजागर करें जो आपकी ऊर्जा को खत्म कर रहा है और कमजोरी पैदा कर रहा है। इसे दूर करने के लिए संकेत, लक्षण और प्रभावी तरीके जानें। सरल और प्राकृतिक समाधानों के साथ अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दें।
नई दिल्ली:
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए, विटामिन से समृद्ध आहार लेना आवश्यक है। यदि किसी एक विटामिन की कमी है, तो यह पूरे शरीर को प्रभावित करता है। धीरे -धीरे प्रतिरक्षा शक्ति कम होने लगती है, और शरीर बीमारियों के लिए एक घर बन जाता है। प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए विटामिन सी सबसे महत्वपूर्ण है। यह हमारे शरीर को बीमारियों से लड़ने की क्षमता देता है और इसे मजबूत रखने में मदद करता है। यदि शरीर में विटामिन सी की कमी है, तो आप जल्दी से बीमार होने लगते हैं। यहां तक कि एक साधारण ठंड भी शरीर पर अपना प्रभाव दिखाना शुरू कर देती है। कमजोर प्रतिरक्षा के कारण, बाल गिरने लगते हैं। हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, और शुरुआती उम्र बढ़ने के निशान चेहरे पर दिखाई देते हैं। विटामिन सी की कमी भी मौखिक स्वास्थ्य, अर्थात, आपके दांतों और मसूड़ों को प्रभावित करती है। यही है, अगर शरीर में विटामिन सी की कमी है, तो पूरी संरचना बिगड़ने लगती है।
विटामिन सी की कमी को दूर करने के लिए, आपको अपने आहार में कुछ विशेष चीजों को शामिल करना चाहिए। इससे शरीर के लिए विटामिन सी की अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करना आसान हो जाएगा। कई खाद्य पदार्थ और पेय हैं जो विटामिन सी की आपकी दैनिक जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। हमें बताएं कि कौन से खाद्य पदार्थ विटामिन सी से भरपूर हैं।
खाद्य पदार्थ विटामिन सी से भरपूर
AMLA: AMLA को विटामिन C. का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। AMLA विटामिन C में समृद्ध है। किसी भी रूप में रोजाना 1 AMLA खाने की कोशिश करें। एक मध्यम आकार का आंवला खाने से शरीर को 600-700 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान करता है। आप आंवला रस, आंवला पाउडर, आंवला अचार, या आंवला चटनी दैनिक का सेवन कर सकते हैं। अमरूद: ज्यादातर लोग सोचते हैं कि विटामिन सी केवल खट्टे चीजों में सबसे अधिक मात्रा में पाया जाता है। लेकिन यह बिल्कुल भी सच नहीं है। फलों के बीच, अमरूद को विटामिन सी में समृद्ध माना जाता है। एक मध्यम आकार का अमरूद दैनिक खाने से लगभग 228 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान करता है। इसलिए, निश्चित रूप से आपके आहार में अमरूद शामिल हैं। कीवी: विटामिन सी की कमी को भी कीवी को रोजाना खाने से दूर किया जा सकता है। इसलिए, रोज 1 कीवी खाएं। 1 कीवी में लगभग 92 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। इसके साथ, आप अपनी दैनिक आवश्यकताओं को काफी हद तक पूरा कर सकते हैं। पपीता: लगभग 1 कप पपीता खाने से, शरीर को 88 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है। इसलिए दैनिक आहार में पपीता शामिल करें। पपीता गर्मियों में पेट को स्वस्थ रखने में मदद करता है, और यह शरीर को अन्य आवश्यक विटामिन भी प्रदान करता है। पपीते खाने से विटामिन सी की कमी को दूर किया जा सकता है। नारंगी और नींबू: संतरे, मौसमी फल और नींबू भी विटामिन सी के लिए बहुत अच्छे माना जाता है। विटामिन सी खट्टे फलों में पाया जाता है। एक मध्यम नारंगी दैनिक खाने से शरीर को 70 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है। आप संतरे का रस भी पी सकते हैं। 100 ग्राम नींबू खाने से शरीर को लगभग 50-60 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है।
अस्वीकरण: (लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।)।
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