मैग्नीशियम की कमी से कई बीमारियां हो सकती हैं
मैग्नीशियम शरीर के लिए आवश्यक खनिजों में से एक है। मैग्नीशियम हड्डियों को मजबूत करने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और मांसपेशियों और नसों को स्वस्थ रखने जैसे कार्यों के लिए आवश्यक है। जब शरीर में मैग्नीशियम की कमी होती है, तो मतली, उल्टी, मांसपेशियों की कमजोरी, झटके और भूख के नुकसान जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। मैग्नीशियम की कमी से हृदय रोग, सिंगलटन और टाइप 2 मधुमेह जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, पुरुषों को प्रति दिन 400 से 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, और महिलाओं को प्रति दिन 310 से 320 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। थकान को कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए, मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने की आवश्यकता है। आहार में शामिल करने के लिए यहां कुछ मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ हैं।
मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ
पालक: पालक मैग्नीशियम का एक स्टोरहाउस है। एक कप पके हुए पालक में 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। यह दैनिक आवश्यकता का 40 प्रतिशत पूरा करता है। इसके अलावा, पालक में मौजूद लोहे और विटामिन सी शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करते हैं और थकान को दूर करने में मदद करते हैं। बादाम: मुट्ठी भर बादाम में 76 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। स्वस्थ वसा और प्रोटीन में समृद्ध, बादाम पूरे दिन निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन (2016) द्वारा प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि बादाम खाने से भूख को कम करते हुए ऊर्जा प्रदान की जा सकती है और चयापचय में सुधार हो सकता है। एवोकैडो: एक पूरे एवोकैडो में पोटेशियम, फाइबर और स्वस्थ वसा के साथ लगभग 58 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। जर्नल पोषक तत्वों (2019) में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि उपभोग करने से एवोकैडोस ऊर्जा बढ़ाता है। कद्दू के बीज: कद्दू के बीज मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत हैं। कद्दू की एक सेवा में 150 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। इसके अतिरिक्त, कद्दू में मौजूद जस्ता और ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन को कम करने और मूड में सुधार करने में फायदेमंद हैं। डार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेट के एक औंस में 64 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। फ्रंटियर्स इन न्यूट्रिशन (2020) में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, डार्क चॉकलेट मूड में सुधार कर सकती है, तनाव को कम कर सकती है और संतुलन में योगदान दे सकती है। दही: एक कप दही में 42 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। इसके प्रोबायोटिक्स आंत स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण में मदद करते हैं। केला: पोटेशियम में समृद्ध, एक केला 32 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रदान करता है। इसकी प्राकृतिक मिठास और फाइबर ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं। यह एक कसरत से पहले सबसे अच्छा फल है।
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