वजन घटाने के लिए दलिया: जानें 1 कटोरी में कितनी कैलोरी होती है
अगर आप वजन घटाने के लिए हेल्दी डाइट को शामिल करना चाहते हैं तो आज से ही दलिया खाना शुरू कर दें। नाश्ता हो या डिनर, दलिया पेट और शरीर के लिए एक बेहतरीन भोजन है। जब भी कोई अस्वस्थ होता है या कुछ हल्का खाने का मन करता है तो लोग दलिया और खिचड़ी खाते हैं। डॉक्टर भी इन दोनों चीजों को सेहत के लिए अच्छा मानते हैं। वजन घटाने के लिए दलिया बहुत कारगर भोजन है। दलिया खाकर आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं 1 कटोरी दलिया में कितनी कैलोरी होती है, इसे खाने का सबसे अच्छा समय और वजन कम करने के लिए अपने आहार में दलिया को शामिल करने के अलग-अलग तरीके।
दलिया खाने का सबसे अच्छा समय क्या है?
हेल्थ एक्सपर्ट, न्यूट्रिशनिस्ट, वेट लॉस कोच और कीटो डाइटिशियन स्वाति सिंह के अनुसार, सुबह नाश्ते में दलिया खाना सबसे अच्छा माना जाता है। नाश्ते में दलिया खाने से शरीर को भरपूर ऊर्जा मिलती है। फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर दलिया खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आप कुछ भी जंक खाने से बच जाते हैं। आप चाहें तो रात के खाने में भी दलिया खा सकते हैं।
एक कटोरी दलिया में कितनी कैलोरी होती है?
अगर आप 100 ग्राम दलिया खाते हैं जो एक बड़ी कटोरी से भी ज़्यादा बनता है तो इससे शरीर को सिर्फ़ 152 कैलोरी मिलती है। दलिया कम कैलोरी वाला भोजन है। इसमें बहुत ज़्यादा फाइबर होता है। 1 कटोरी दलिया से आपका पेट आसानी से भर जाता है। दलिया का GI लगभग 55 होता है जो बहुत कम है। डायबिटीज़ के मरीज़ भी दलिया आसानी से खा सकते हैं।
वजन घटाने के लिए आहार में दलिया को शामिल करने के तरीके:
अपने वजन घटाने वाले आहार में दलिया को शामिल करें। दलिया में आयरन, फोलेट, कॉपर, नियासिन और मैग्नीशियम जैसे खास तत्व पाए जाते हैं। इसके अलावा यह फाइबर, विटामिन बी और प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है। वजन कम करने के लिए आप अपनी मनपसंद सब्जियां डालकर दलिया बना सकते हैं। दलिया में आप प्याज, लहसुन, बीन्स, मटर, शिमला मिर्च और गाजर का इस्तेमाल कर सकते हैं। आप चाहें तो इसमें 2 टुकड़े आलू भी डाल सकते हैं। स्वाद बदलने के लिए आप दाल के साथ खिचड़ी की तरह भी दलिया बना सकते हैं। इसमें आपको चावल की जगह दलिया डालना होगा। आप चाहें तो दूध के साथ भी दलिया बनाकर खा सकते हैं, लेकिन वजन कम करने वालों को इसमें मीठा नहीं डालना चाहिए।
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