बहुत से लोग अस्वास्थ्यकर आदतों का पालन करते हैं क्योंकि वे एक तेज, तनावपूर्ण दुनिया में रहते हैं जो त्वरित विकल्पों की मांग करते हैं। वे इन आदतों को बदलना चाहते हैं और समग्र कल्याण को स्थायी करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना चाहते हैं।
यह वह जगह है जहां स्वास्थ्य विशेषज्ञ सुझाव देते हैं केटो आहार। केटोजेनिक या केटो डाइट प्लान एक सामान्य रणनीति है जो आजकल कई स्वास्थ्य उत्साही का उपयोग करती है। यह कम-कार्ब, उच्च वसा वाला आहार मानसिक स्पष्टता में सुधार कर सकता है और संग्रहीत वसा को जला सकता है। हालांकि, आप सवाल कर सकते हैं कि क्या केटो आहार के लिए प्रचार स्वस्थ है।
वास्तव में केटो आहार क्या है, और यह इतना लोकप्रिय क्यों है?
केटो आहार केटोसिस को प्राप्त करने के लिए उच्च वसा, मध्यम प्रोटीन और बेहद कम कार्बोहाइड्रेट सेवन पर जोर देता है। यह योजना शरीर को एक वसा-जलने वाली स्थिति में डालती है जिसे केटोसिस फॉर एनर्जी कहा जाता है। लोग इसके वजन घटाने और स्थिर रक्त शर्करा नियंत्रण लाभ के लिए इस आहार की सराहना करते हैं।
हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञ सख्त कार्ब सीमाओं के कारण संभावित पोषक तत्वों के अंतराल और कमियों के बारे में चेतावनी देते हैं। YouTube पर मेडिकल सेंट्रिक का एक हालिया वीडियो विस्तृत पेशेवरों और विपक्षों को चिह्नित करता है केटो आहार।
स्वास्थ्य लाभ आप उम्मीद नहीं कर सकते हैं
एक का चयन केटो आहार वजन घटाने से परे आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ ला सकते हैं। आपका शरीर दैनिक दिनचर्या और नियमित व्यायाम सत्रों में वसा को जलाने और ऊर्जा के स्तर को स्थानांतरित करने के लिए अनुकूल होता है।
● अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को हटाने से आपके शरीर को ईंधन के लिए वसा जला दिया जाता है, जिससे आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलती है।
● कम कार्बोहाइड्रेट cravings को सीमित करते हैं, जिससे आपको कम कैलोरी खाने और भूख को कम करने में मदद मिलती है।
● केटोजेनिक आहार रक्त शर्करा को स्थिर करता है, उच्च-कार्ब भोजन के बाद क्रैश और स्पाइक्स को कम करता है।
● कई लोग केटोसिस तक पहुंचने के बाद बेहतर फोकस और स्थिर ऊर्जा को नोटिस करते हैं।
● केटोसिस कम सूजन मार्करों को कम कर सकता है, जोड़ों के दर्द और पुरानी स्थिति के लक्षणों को कम कर सकता है।
हालांकि केटो आहार के कई लाभ हैं, लेकिन इसके कुछ विचार भी हैं।
द डार्क साइड ऑफ गोइंग केटो: थिंग्स टू वॉच आउट
इसके लाभों के बावजूद, इस दृष्टिकोण में चुनौतियां हैं, जिन्हें आपको अपने स्वास्थ्य और दैनिक दीर्घकालिक दिनचर्या में आश्चर्य से बचने के लिए इस सख्त योजना को शुरू करने से पहले पता होना चाहिए।
● आहार अनाज, फलों और स्टार्च वाली सब्जियों को काट देता है, जिससे आउटिंग के लिए मुश्किल हो जाती है।
● आप केटो फ्लू महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप थके हुए, धूमिल, या कमजोर महसूस करते हैं क्योंकि आपका शरीर शुरुआती 7-8 दिनों में समायोजित होता है।
● खाद्य समूहों को काटने से कम फाइबर, विटामिन सी और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व कम हो सकते हैं ताकि पूरक की आवश्यकता हो।
● बहुत अधिक वसा या प्रोटीन हृदय और गुर्दे पर जोर दे सकते हैं, विशेष रूप से पहले से मौजूद स्थितियों के साथ।
● उच्च तीव्रता या धीरज प्रशिक्षण करने वाले एथलीट ऊर्जा के लिए कम कार्बोहाइड्रेट के साथ संघर्ष कर सकते हैं।
केटो जीवन शैली के पेशेवरों और विपक्षों का वजन
यहां तक कि भले ही केटो आहार कुछ लोगों को सूट करता है, यह सभी के लिए नहीं है। इससे पहले कि आप इसे आज़माएं, योजना पर शोध करें और यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ बात करें कि यह आपको फिट बैठता है।
बेहतर परिणामों के लिए, प्रोसेस्ड मीट के बजाय एवोकैडो, ऑलिव ऑयल और नट्स जैसे स्वस्थ वसा पर ध्यान केंद्रित करें। कुंजी एक आहार योजना ढूंढ रही है जिसे आप बिना किसी मुद्दे के लंबी अवधि के लिए अनुसरण कर सकते हैं।
