महिलाओं को 50 के बाद कई बदलावों से गुजरना पड़ता है। इस समय के दौरान, उनके मूड, हड्डियों, वजन, त्वचा, बाल आदि में कई बदलाव होते हैं, जिनमें कुछ बीज और नट उन्हें स्वस्थ रखते हैं, और वे एक लंबा जीवन जी सकते हैं।
नई दिल्ली:
महिलाओं को अपने जीवन में कई चरणों से गुजरना पड़ता है। अवधि से लेकर रजोनिवृत्ति तक, उन्हें जीवन के हर चरण में कई कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। हालांकि, 50 ऐसी उम्र है, जिसके दौरान महिलाओं के शरीर में कई बदलाव होते हैं, जिसके कारण उन्हें वजन बढ़ने, हड्डी के घनत्व की हानि, त्वचा में परिवर्तन, चिंता और तनाव और मनोदशा जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
50 वर्ष की आयु को रजोनिवृत्ति की उम्र माना जाता है। रजोनिवृत्ति वह समय है जब एक महिला लगातार 12 महीनों तक पीरियड्स के बिना जाती है। यह उम्र बढ़ने का एक स्वाभाविक हिस्सा है और आपके प्रजनन वर्षों के अंत को चिह्नित करता है। अधिकांश महिलाएं 45 और 55 वर्ष की आयु के बीच रजोनिवृत्ति का अनुभव करती हैं।
रजोनिवृत्ति में, महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम होने लगता है, जिससे शारीरिक और मानसिक दोनों परिवर्तन होते हैं। इसके साथ ही, ऑस्टियोपोरोसिस और कुछ दिल से संबंधित बीमारियों का जोखिम भी बढ़ता है। ऐसी स्थिति में, यह उनके आहार में कुछ सुपरफूड्स को शामिल करने के लिए सही उम्र है। इसके माध्यम से, उन्हें स्वस्थ और फिट रखा जा सकता है। हमें बताएं कि 50 के बाद महिलाओं के आहार में शामिल करने के लिए कौन से नट और बीज फायदेमंद साबित हो सकते हैं।
एक फिटनेस विशेषज्ञ, नवीनेथ रामप्रसाद, जो लोगों को पुरानी विकारों का प्रबंधन करने में मदद करता है, ने इंस्टाग्राम पर 5 चीजों के बारे में एक वीडियो साझा किया, जिसे एक माँ को 50 के बाद अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
भिगोए हुए बादाम
अपनी माँ को सुबह में बादाम भिगोया। ये न केवल उसकी त्वचा के लिए अच्छे हैं, बल्कि उसकी हड्डियों को कैल्शियम और विटामिन ई के साथ भी प्रदान करते हैं, जिसकी उसे सख्त जरूरत है।
पटसन के बीज
फ्लैक्स के बीज को पीस लें और उन्हें दही में जोड़ें और उन्हें स्नैक के रूप में दें। ओमेगा -3 और लिग्निन में समृद्ध, ये छोटे बीज उनके हार्मोन को संतुलित करने, गर्म चमक को कम करने और उनके दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं।
कद्दू के बीज
महिलाओं को ताजा फलों के साथ-साथ मध्य-सुबह में कद्दू के बीज का सेवन करना चाहिए। मैग्नीशियम और जस्ता में समृद्ध, ये बीज उन्हें बेहतर नींद में मदद करते हैं, जोड़ों के दर्द को कम करते हैं, और स्वाभाविक रूप से चिंता को कम करते हैं।
अखरोट
इसके अलावा, अखरोट को 50 के बाद महिलाओं के आहार में भी शामिल किया जाना चाहिए। शाम की चाय के साथ इसके दो हिस्से हैं। ये सिर्फ मस्तिष्क के भोजन नहीं हैं; वे सूजन सेनानी भी हैं।
तिल के बीज
ज्यादातर लोग तिल को नजरअंदाज करते हैं। लेकिन आप इसका सेवन करके कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं। सोने से पहले सिर्फ 1 चम्मच तिल एस्ट्रोजन संतुलन और कैल्शियम अवशोषण का समर्थन करता है।
अस्वीकरण: (लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।)।
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