क्या दौड़ना घुटनों के लिए फायदेमंद है या हानिकारक? यहां जानिए शोध से क्या पता चलता है

छवि स्रोत: सामाजिक क्या दौड़ना घुटनों के लिए फायदेमंद है या हानिकारक?

दिन में कुछ देर दौड़ने से स्वास्थ्य सक्रिय और दुरुस्त रहता है। बशर्ते दौड़ने का तरीका उचित हो. जब ज्यादातर लोग टूटी सड़कों और पथरीले रास्तों पर चलने की बजाय दौड़ने की कोशिश करते हैं तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। हालाँकि, दौड़ना अपने आप में एक संपूर्ण कसरत है। यह शरीर के अन्य हिस्सों के अलावा घुटनों के लिए भी फायदेमंद साबित होता है। इसके बावजूद कुछ लोगों को दौड़ने के बाद घुटनों में दर्द और सूजन की शिकायत होती है। जानिए घुटनों की सेहत के लिए दौड़ना फायदेमंद है या नुकसानदायक।

घुटनों के स्वास्थ्य और दौड़ने के बारे में शोध क्या कहता है?

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, दो दशकों तक धावकों और गैर-धावकों पर शोध किया गया। यह पाया गया कि 20 प्रतिशत धावकों में ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षण दिखे, जबकि गैर-धावकों की संख्या 32 प्रतिशत थी। शोध के अनुसार, चलने की तुलना में दौड़ने से घुटनों पर अधिक दबाव पड़ता है। लेकिन साथ ही घुटनों की हड्डियां भी मजबूत होने लगती हैं। दौड़ने और घुटनों के दर्द बढ़ने के बीच कोई संबंध नहीं है। जिन लोगों को घुटनों में हल्का दर्द रहता है उनके लिए दौड़ना फायदेमंद है।

घुटनों पर दौड़ने का प्रभाव

ज्यादातर लोगों का मानना ​​है कि दौड़ते समय पैर जमीन पर जोर से टकराते हैं, जिससे घुटने की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचता है। लेकिन ये सच नहीं है, सच तो ये है कि सपोर्टिव जूतों के साथ दौड़ना ही संपूर्ण वर्कआउट कहलाता है। दौड़ते समय घुटनों पर दबाव पड़ने से जोड़ों में तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे चिकनाई बनी रहती है और जोड़ों की समस्या दूर हो जाती है।

1. गठिया का खतरा कम होना

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन द्वारा मैराथन धावकों पर किए गए शोध में पाया गया कि दौड़ने से गठिया का खतरा नहीं बढ़ता है। जब शरीर दौड़ने की स्थिति में आता है तो घुटनों पर दबाव बनने लगता है, जिससे उनकी गतिशीलता में सुधार होता है। यह एक कार्डियो एक्सरसाइज है जिसे करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

2. जोड़ों में चिकनाई बढ़ाएं

घुटने का जोड़ चारों ओर से मुलायम ऊतकों से घिरा होता है। इसे सिनोवियल झिल्ली कहा जाता है, जो स्नेहन पैदा करता है। इसकी मदद से दौड़ते या चलते समय हड्डियाँ एक-दूसरे से आसानी से आगे बढ़ती हैं। नियमित वर्कआउट और दौड़ने से शरीर में श्लेष द्रव का उत्पादन उत्तेजित होता है। इससे लंबे समय तक जोड़ों की समस्याओं से बचा जा सकता है।

3.हड्डियों को बनाये मजबूत

उम्र के साथ-साथ हड्डियों की कमजोरी बढ़ती जाती है। लेकिन नियमित रूप से दौड़ने से पैरों की मांसपेशियों की जकड़न कम होकर हड्डियां मजबूत होती हैं। ऐसे में दौड़ने से पहले एक छोटा वार्म-अप सेशन फायदेमंद होता है। इससे चोटों से बचा जा सकता है.

4. जोड़ों में रक्त संचार बढ़ता है

दौड़ने से दिल की धड़कन तेज हो जाती है और शरीर में रक्त संचार बढ़ जाता है। रक्त की नियमित आपूर्ति श्लेष झिल्ली को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति सुनिश्चित करती है। यह ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है।

घुटनों के दर्द से बचने के उपाय

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें: मांसपेशियों की जकड़न खराब फॉर्म का कारण बनती है, जिससे दौड़ते समय चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में दौड़ने से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। इससे मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ता है और लंबे समय तक दौड़ने में मदद मिलती है। धीमी से तेज़ की ओर बढ़ें: शरीर को सक्रिय रखने और थकान से बचने के लिए धीरे-धीरे चलना शुरू करें और फिर तेज़ चलना शुरू करें। इससे दौड़ने की अवधि बेहतर होती है और शरीर सक्रिय रहता है। बहुत तेज़ और बहुत सख्त होने का नियम घुटनों के लिए समस्याएँ बढ़ा सकता है। शरीर की क्षमता का रखें ख्याल: उतना ही दौड़ें जितना आपके शरीर की सहनशक्ति इजाजत दे। आपके शरीर की क्षमता से ज्यादा दौड़ने से शरीर को नुकसान पहुंचने लगता है। इससे शरीर में हर समय थकान और कमजोरी बनी रहती है, जिससे दीर्घकालिक लक्ष्य हासिल करना मुश्किल हो जाता है। घुटनों के लिए स्लीव्स पहनें: अपने घुटनों को किसी भी तरह के नुकसान से बचाने के लिए दौड़ने से पहले घुटनों के लिए स्लीव्स पहनना न भूलें। इससे दौड़ते समय भी पैरों की गतिशीलता बनाए रखने में मदद मिलती है। इससे घुटने की ऐंठन सहित किसी भी प्रकार के जोखिम को रोका जा सकता है।

(यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है, कृपया कोई भी उपाय अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह लें)

यह भी पढ़ें: उच्च कोलेस्ट्रॉल? जानिए यह कैसे बढ़ने लगता है, कौन सा टेस्ट कराना चाहिए और सामान्य सीमा क्या है