यदि आप पूरे दिन एक डेस्क पर काम करते हैं, तो संभावना है कि आपकी पीठ तनाव महसूस करती है। यह अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2025, यह कुछ आसान योग स्ट्रेच के साथ ठीक करने का समय है। बेंगलुरु के एक अध्ययन के अनुसार, कार्यालय के कार्यकर्ता जिन्होंने 16 सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार योग का अभ्यास किया था, उन्होंने बेहतर रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और उन लोगों की तुलना में कम दर्द की सूचना दी, जिन्होंने मानक अभ्यास किया था। अच्छी खबर? आपको एक चटाई को रोल आउट करना भी नहीं है, क्योंकि इनमें से अधिकांश पोज़ आपके डेस्क पर सही किए जा सकते हैं।
यहां सात शुरुआती-अनुकूल योग पोज़ हैं जो पीठ दर्द को कम करने, आसन में सुधार करने और आपको अपने कार्यदिवस में एक मिनी मानसिक विराम दे सकते हैं।
डेस्क जॉब बैक दर्द को ठीक करने के लिए इन योग पोज़ को आज़माएं
1। बैठा हुआ कैट -गाय: यह खिंचाव आपकी रीढ़ और कंधों को ढीला करता है – यदि आप घंटों के लिए कूबड़ किए गए हैं।
यह कैसे करें: लंबा बैठो, साँस लें और अपनी पीठ (गाय) को कट्टर करें। साँस छोड़ें, अपनी रीढ़ को गोल करें और अपनी ठुड्डी (बिल्ली) को टक करें। 8-10 बार दोहराएं।
2। कुर्सी कबूतर मुद्रा: तंग बैठना? यह आपके कूल्हों के लिए है।
यह कैसे करें: अपने बाएं घुटने के ऊपर अपने दाहिने टखने को पार करें। अपनी पीठ को सीधा रखें और थोड़ा आगे झुकें। 30 सेकंड पकड़ो, पक्षों को स्विच करें।
3। बैठा हुआ स्पाइनल ट्विस्ट: एक साधारण मोड़ एक कठोर निचले हिस्से के लिए चमत्कार कर सकता है।
यह कैसे करें: अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी कुर्सी को अपने बाएं हाथ से पकड़े हुए। अपनी रीढ़ को लंबा रखें। 20-30 सेकंड, स्विच करें।
4। स्पाइनल फॉरवर्ड फोल्ड (उत्तनसाना): यह पोज आपके हैमस्ट्रिंग को फैलाता है और पीछे की ओर विघटित हो जाता है।
यह कैसे करें: खड़े हो जाओ, कूल्हों पर झुकें, और अपने डेस्क या जांघों पर अपने हाथों को आराम करें। अपने सिर को 20-30 सेकंड के लिए लटका दें।
5। नीचे की ओर-सामना करने वाला कुत्ता: क्लासिक ऑल-इन-वन स्ट्रेच फॉर बैक, पैरों और कंधों।
यह कैसे करें: अपने हाथों और घुटनों से, अपने कूल्हों को एक उल्टे वी में उठाएं। ऊँची एड़ी के जूते नीचे दबाए रखें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
6। पुल मुद्रा: यह कदम आपके ग्लूट्स और रीढ़ को मजबूत करने में मदद करता है।
यह कैसे करें: घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें। अपने कूल्हों को दबाएं और अपनी पीठ के नीचे हाथ पकड़ लें। 20-30 सेकंड पकड़ो।
7। बच्चे की मुद्रा: यह आपके जाने के लिए है और तनाव जारी करने के लिए।
यह कैसे करें: अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर वापस बैठें, आगे बढ़े हथियारों के साथ आगे बढ़ें। अपना सिर आराम करें और 1-2 मिनट के लिए गहराई से सांस लें।
क्यों यह इस अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2025 मायने रखता है
PubMed पर प्रकाशित एक 2023 के एक अध्ययन और भारत के टाइम्स द्वारा उद्धृत किया गया था कि योग का अभ्यास करने वाले गतिहीन नौकरियों वाले लोग बेहतर आसन, कम पीठ के मुद्दे थे, और कम तनाव महसूस करते थे। वेरीवेल हेल्थ और फेमिना के विशेषज्ञ सहमत हैं, बस कुछ ही मिनटों के सरल स्ट्रेच बदल सकते हैं कि आपका शरीर दिन के अंत में कैसा महसूस करता है।
तो, चाहे वह ज़ूम कॉल के बीच हो या दोपहर के भोजन के बाद, इन चालों को आज़माने के लिए 5-10 मिनट का समय लें। आपकी पीठ और मस्तिष्क आपको धन्यवाद देगा।
