इंडिया टीवी स्पीड न्यूज वेलनेस कॉन्क्लेव पर, एक प्रसिद्ध डॉक्टर ने बताया है कि आज आपके स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखना और मधुमेह को नियंत्रण में रखने के लिए बुद्धिमान निर्णय लेना महत्वपूर्ण क्यों है।
इंडिया टीवी स्पीड न्यूज वेलनेस कॉन्क्लेव: इंडिया टीवी के साथ बातचीत में, डॉ। एम्ब्रिश मिथल, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और मैक्स हेल्थकेयर, साकेट, नई दिल्ली में एंडोक्रिनोलॉजी और डायबिटीज के अध्यक्ष और प्रमुख ने मधुमेह प्रबंधन पर मूल्यवान बिंदु साझा किए हैं। डायबिटीज भारत के सामने आने वाले बड़े स्वास्थ्य मुद्दों में से एक है, क्योंकि लगभग 77 मिलियन भारतीय इससे पीड़ित हैं। यह आंकड़ा केवल भविष्य में बढ़ेगा और इस प्रकार यह जरूरी हो जाएगा कि व्यक्ति उसी के लिए प्रबंधन तकनीकों के बारे में सीखें।
मधुमेह को समझना
डॉक्टर द्वारा साझा किए गए सुझावों में गोता लगाने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि मधुमेह क्या है और यह हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है। मधुमेह एक पुरानी स्थिति है जो शरीर की इंसुलिन का उत्पादन या उपयोग करने की क्षमता को प्रभावित करती है, एक हार्मोन जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। जब हमारा शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन करने में असमर्थ होता है या इसका प्रभावी ढंग से उपयोग करने में असमर्थ होता है, तो यह उच्च रक्त शर्करा के स्तर की ओर जाता है, जिसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं यदि अप्रबंधित छोड़ दिया जाता है। उन्होंने मधुमेह के प्रकारों का भी वर्णन किया। डॉ। मिथाल ने कहा कि अधिकांश भारतीय वयस्क टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित हैं और बच्चे टाइप 1 मधुमेह से पीड़ित हैं।
मधुमेह का प्रबंधन करने के लिए टिप्स
एक संतुलित आहार खाएं: मधुमेह के प्रबंधन की दिशा में सबसे महत्वपूर्ण और पहला कदम एक संतुलित आहार खाना है। अपने भोजन में कई खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा। संसाधित और मीठे खाद्य पदार्थों से रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि हो सकती है।
अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को ट्रैक करें: कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं। अपने कार्बोहाइड्रेट की खपत को देखना और जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे भूरे रंग के चावल, पूरे गेहूं की रोटी, और क्विनोआ को सफेद ब्रेड और शुद्ध चीनी जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट की वरीयता में खाना महत्वपूर्ण है।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: दैनिक आधार पर शारीरिक गतिविधि मधुमेह प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण भूमिका है। व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है। यह एक स्वस्थ वजन रखने में भी मदद करता है, और यह मधुमेह के प्रबंधन में आवश्यक है।
पानी पिएं: हाइड्रेशन सभी व्यक्तियों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनके पास मधुमेह है। निर्जलीकरण से रक्त शर्करा ऊंचा हो सकता है, इसलिए दिन भर में बहुत सारा पानी पिएं।
दवा का पालन करें: यदि आपको मधुमेह के लिए दवा पर रखा गया है, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें अपने चिकित्सक द्वारा इंगित के रूप में ठीक से लेते हैं। लंघन या बदलने से खुराक आपके रक्त शर्करा के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी।
तनाव को प्रबंधित करें: तनाव रक्त शर्करा के स्तर को बहुत प्रभावित कर सकता है। तनाव से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, जिससे यह मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो जाता है। तनाव को नियंत्रित करने के उपायों की तलाश करें, जैसे योग करना, ध्यान करना, या किसी शौक का पीछा करना।
नियमित अंतराल पर रक्त शर्करा का परीक्षण करें: मधुमेह के उपचार में आपके रक्त शर्करा के स्तर का नियमित परीक्षण अनिवार्य है। यह आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर पर भोजन, व्यायाम और दवा के प्रभाव को जानने में सक्षम बनाता है ताकि आप तदनुसार समायोजित कर सकें।
पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी से रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि हो सकती है। स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना सुनिश्चित करें।
धूम्रपान बंद करो: धूम्रपान मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के जोखिम से भी जुड़ा हुआ है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान छोड़ना आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि मधुमेह को बेहतर ढंग से प्रबंधित करें।
निष्कर्ष
मधुमेह एक नियंत्रणीय बीमारी है, और उचित जीवन शैली संशोधनों और चिकित्सा देखभाल के साथ, कोई भी एक स्वस्थ जीवन जी सकता है। अपने आहार के साथ अनुशासित बने रहना, दैनिक व्यायाम करना, रक्त शर्करा के स्तर की जांच करना और मधुमेह को ठीक से प्रबंधित करने के लिए अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। ध्यान रखें कि छोटे कदम इस बीमारी को नियंत्रित करने में एक बड़ा अंतर पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि कोई डॉक्टर इंसुलिन को निर्धारित कर रहा है, तो लोगों को डर नहीं होना चाहिए और चीनी के स्तर पर चेक रखने के बजाय इसे लागू करना चाहिए। बच्चों में टाइप 1 मधुमेह के लिए, उनका वजन जांच में होना चाहिए, और उन्हें एक अच्छे आहार का पालन करना चाहिए।
