विटामिन डी को लोकप्रिय रूप से सनशाइन विटामिन के रूप में जाना जाता है, जो स्वास्थ्य के कई पहलुओं को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। इस विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत सूरज की रोशनी है, लेकिन यह महत्वपूर्ण पोषक तत्व मजबूत हड्डियों से कहीं अधिक का वादा करता है। तो, पोषण विशेषज्ञ अंजलि मुखर्जी ने हाल ही में दर्शकों को बताया कि विटामिन डी क्यों महत्वपूर्ण है और प्रतिरक्षा, मनोदशा और समग्र कल्याण के लिए उचित स्तर बनाए रखने से क्या लाभ मिलते हैं।
विटामिन डी का महत्व: कमी और स्वास्थ्य लाभ पर अंतर्दृष्टि
अंजलि मुखर्जी का कहना है कि विटामिन डी सिर्फ एक पोषक तत्व नहीं है; यह एक “शक्तिशाली हार्मोन” भी है जो शरीर में कई दिशाओं में भूमिका निभाता है। यह प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, यह मूड को प्रभावित करता है, और यह कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और इष्टतम हड्डी स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। विटामिन डी सूजन को कम करने और संक्रमण से लड़ने के लिए शरीर के शस्त्रागार का निर्माण करने में भी शरीर की सहायता करता है। इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, विटामिन डी का स्तर पर्याप्त होना चाहिए, 40-60 एनजी/एमएल के बीच।
कमी के स्तर की पहचान
आप अपने विटामिन डी के स्तर को केवल तभी जान सकते हैं जब रक्त परीक्षण हो। मुकर्जी ने विटामिन डी के बारे में इस लेख में स्तरों की व्याख्या करने के तरीके पर एक उपयोगी चार्ट साझा किया: 10 एनजी/एमएल से कम: गंभीर रूप से कमी। 20 एनजी/एमएल से कम: कमी। 20-30 एनजी/एमएल के बीच: अपर्याप्त। 30-100 एनजी/एमएल के बीच: पर्याप्त। 100 एनजी/एमएल से अधिक: उच्च।
विषैला: 150 एनजी/एमएल से अधिक
कमी के बाद से नियमित रूप से निगरानी की जानी चाहिए, खासकर ऐसे मामलों में जहां थकान, मूड में बदलाव और कमजोर प्रतिरक्षा जैसे लक्षणों का अनुभव होता है, आवश्यक सुधार की आवश्यकता होती है।
यह भी पढ़ें: आपकी शादी के लुक को बेहतर बनाने के लिए 5 शानदार ब्राइडल नथ डिज़ाइन
स्तर का रखरखाव
मुखर्जी विटामिन डी के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यकतानुसार अधिकतम मात्रा का सुझाव देते हैं। सूरज की रोशनी के सीधे संपर्क में आना संभवतः विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा प्राकृतिक तरीका है। प्राकृतिक खाद्य स्रोतों में वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड दूध/डेयरी उत्पाद शामिल हैं। जिन लोगों में कमी गंभीर है उन्हें पूरक की सलाह दी जा सकती है, लेकिन मुखर्जी इस बात पर जोर देते हैं कि ऐसा अभ्यास केवल डॉक्टर की देखरेख में ही किया जाना चाहिए।
जागरूकता बढ़ाएं
अंजलि मुखर्जी ने स्वास्थ्य में विटामिन डी की भूमिका पर प्रमुख जागरूकता संदेशों के लिए डॉ. रेनू मेहतानी को धन्यवाद दिया। चिकित्सा इनपुट के साथ व्यावहारिक रणनीतियों को मिलाएं, और आप इष्टतम लाभों के लिए विटामिन डी के अपने इष्टतम स्तर को बनाए रखने में सक्षम होंगे।
नियमित जांच को प्राथमिकता देकर और जीवनशैली को संतुलित करके सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को इस शक्तिशाली विटामिन का पूरा लाभ मिले।
