दिल से जुड़ी बीमारियों से दूर रहने के लिए करें ये 2 काम!
पिछले कुछ सालों में हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़े हैं। इसलिए अपने दिल की सेहत का बेहद ख्याल रखने की जरूरत है। कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए डॉक्टर निम्नलिखित 2 विशेष चीजों की सलाह देते हैं। इससे आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं। इन 2 चीजों को करने से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। इसलिए अपने दिल को स्वस्थ और मजबूत रखें। आइए डॉक्टर से जानते हैं दिल को स्वस्थ रखने के लिए क्या जरूरी है।
शारदा अस्पताल के इंटरनल मेडिसिन विभाग के प्रोफेसर डॉ. भूमेश त्यागी का कहना है कि स्वस्थ रहने के लिए आपको अपनी जीवनशैली में 2 चीजें जरूर शामिल करनी चाहिए। इसमें फिटनेस और स्वस्थ आहार शामिल है। ये दोनों चीजें दिल की सेहत के लिए भी जरूरी हैं।
1. व्यायाम करना- बात चाहे दिल की हो या संपूर्ण स्वास्थ्य की, सबसे जरूरी है व्यायाम करना. आपको किसी भी तरह से खुद को फिट और एक्टिव रखना होगा। अपने दिन का 1 घंटा किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित करें। जब आप व्यायाम करते हैं, तो हृदय के लिए पंप करना आसान हो जाता है। इससे रक्तचाप कम होता है और हृदय पर भी दबाव कम होता है। रोजाना व्यायाम करने से आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल भी कम होता है। इससे लीवर स्वस्थ रहता है और सभी बीमारियों की जड़ यानि मोटापा भी दूर रहता है।
हृदय के लिए व्यायाम- इसके लिए कोई विशेष व्यायाम नहीं है। अगर आप हर दिन सिर्फ 45 मिनट की वॉकिंग, जॉगिंग या कोई हल्का व्यायाम करते हैं तो यह काफी है। इतना ही नहीं, अगर आपके पास समय की कमी है तो आप हफ्ते में सिर्फ 3-4 दिन भी कोई न कोई एक्टिविटी करें तो भी फायदा होता है।
2. अच्छा खाएं- अगर आप अपने दिल को स्वस्थ बनाना चाहते हैं और बीमारियों से बचना चाहते हैं तो अपने खान-पान की आदतों में बदलाव करना बहुत जरूरी है. ऐसा आहार लें जिससे हृदय की कार्यप्रणाली बेहतर हो। इसके लिए जितना हो सके अपने आहार में सब्जियां, फल और साबुत अनाज शामिल करें। नट्स, बीज, वसायुक्त मछली, जैतून का तेल और एवोकैडो जैसे स्वस्थ वसा खाएं।
इन चीजों से रहें दूर- बाहर के खाने से दूर रहें. खासतौर पर अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड और रिफाइंड फूड खाना बंद कर दें। अपने भोजन में नमक और चीनी कम से कम रखें।
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