क्या आपके पेट पर अत्यधिक वसा जमा हुआ है और क्या आप इस बात से चिंतित हैं कि पेट की वसा को कैसे कम किया जाए? खैर, आप मौत के लिए उपवास किए बिना ऐसा कर सकते हैं। आपको बस अपनी आहार योजना में कुछ बदलाव लाने, व्यायाम करने, अपने तनाव को कम करने और पर्याप्त रूप से सोने की आवश्यकता है।
एक चिकित्सा पेशेवर का क्या कहना है?
एमबीबीएस डॉक्टर डॉ। विजय लक्ष्मी के पास मरीजों के इलाज में चार दशकों का अनुभव है। निम्नलिखित वीडियो में, उसने पेट की वसा को कम करने के बारे में अपने विचार दिए हैं। उसके पास 3.3M ग्राहक हैं।
वीडियो देखें:
इस वीडियो से उपयोगी अंतर्दृष्टि प्राप्त करें और अपने पेट से अतिरिक्त वसा को हटा दें। उसने बहुत ही सरल और समझदार तरीके से प्रत्येक और हर चीज को समझाया है।
वसा से छुटकारा पाने के लिए आपको क्या कदम उठाना चाहिए?
अपने पेट पर वसा को कम करने के लिए, आपको अपनी जीवन शैली में कई बदलाव लाने की आवश्यकता है और उन्हें एक -एक करके नीचे समझाया गया है:
अपनी आहार की आदत बदलें
प्लांट-आधारित खाद्य पदार्थों, जैसे कि साबुत अनाज, सब्जियां और फलों पर ध्यान दें। अपने आहार में प्रोटीन के दुबले स्रोतों को शामिल करें, जैसे कि बीन्स, फ्लैक्ससीड्स, बीन्स, पोल्ट्री और मछली। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ लेने से बचें, जैसे कि शर्करा स्नैक्स, प्रसंस्कृत मीट, आदि अपने आप को हाइड्रेटेड रखें – पाचन में सहायता के लिए दिन के दौरान बहुत सारा पानी ड्रिंक करें। उच्च-प्रोटीन आहार और कम-कार्ब आहार भी आपके पेट की वसा को कम करने में बहुत प्रभावी हो सकते हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ भी आपके पेट पर अतिरिक्त वसा की कमी में चमत्कार कर सकते हैं।
व्यायाम करना
एरोबिक अभ्यास, जैसे कि साइकिल चलाना, तैराकी, जॉगिंग या चलना। अपनी मांसपेशियों को बनाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करें, जो आपके चयापचय को बढ़ावा देगा और आपके शरीर से अतिरिक्त कैलोरी जलाएगा, जिसके परिणामस्वरूप मोटापे में कमी आएगी। हर हफ्ते व्यायाम करने के लिए कम से कम 150 मिनट का समय।
अपने तनाव को नियंत्रित करें
अपने तनाव को नियंत्रित करने के लिए, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें – गहन श्वास अभ्यास, योग, ध्यान, या अन्य तनाव कम करने वाली तकनीकों को कम करें। इन तकनीकों से कोर्टिसोल स्तर कम हो जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप वसा में कमी आएगी।
पर्याप्त रूप से सो जाओ
रात के दौरान 7-8 घंटे के लिए सोने के लिए अपना समय निर्धारित करें। याद रखें कि नींद की कमी आपके हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप आपका वजन बढ़ जाता है।
प्रकृति के साथ समय बिताएं
प्रकृति के साथ बिताने के लिए कुछ समय छोड़ दें। पास के पार्कों में जाएं जो पौधों, फूलों और चहकते पक्षियों की विभिन्न प्रजातियों के साथ पनपते हैं। अपने शौक का भी अभ्यास करें।
आपको और क्या चीजें करनी चाहिए?
यदि आप शराब की खपत के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो इस आदत को एक बार में छोड़ दें, क्योंकि यह वजन बढ़ने और वसा भंडारण में सहायता करता है। शर्करा पेय से बचें और इसके बजाय हर्बल चाय, या बिना पेय पदार्थ लें। कोई भी खाद्य उत्पाद खरीदने से पहले, खाद्य लेबल को ध्यान से पढ़ें। समय -समय पर, अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
अब तक आप क्या कर रहे हैं? यह मत सोचो कि आपको अपने पेट की वसा को कम करने के लिए उपवास करने की आवश्यकता है। अपने आहार, व्यायाम और विश्राम तकनीकों के संबंध में अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव लाएं, आप एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति बन जाएंगे।