युवा लोगों के बीच मधुमेह तेजी से बढ़ने के साथ, कुछ स्मार्ट भोजन विकल्प एक बड़ा अंतर बना सकते हैं। डॉ। टेस थॉमस, एक वजन और मधुमेह विशेषज्ञ, हाल ही में 16 खाद्य पदार्थों को साझा करने के लिए वायरल हुए, जो वह 100 से कम उपवास ग्लूकोज रखने और पूर्व-मधुमेह से बचने के लिए खाती हैं।
उन्होंने इंस्टाग्राम पर पूरी सूची साझा की, जो आसान, रोजमर्रा के खाद्य पदार्थों से भरी हुई थी। यहां कोई फैंसी सुपरफूड नहीं है – बस स्मार्ट पिक्स आप अपने भोजन में जोड़ सकते हैं।
रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए 16 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ
डॉ। थॉमस पालक, केल और अरुगुला जैसे पत्तेदार साग के साथ शुरू होता है। वे कार्ब्स में फाइबर और कम से भरे हुए हैं, जो चीनी के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। जामुन -जैसे ब्लूबेरी, रास्पबेरी, और स्ट्रॉबेरी – भी महान हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किए गए हैं और ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम हैं।
एवोकाडोस स्वस्थ वसा से भरा होता है जो इंसुलिन फ़ंक्शन का समर्थन करता है। अंडे प्रोटीन में उच्च और कार्ब्स में कम होने के लिए एक विकल्प हैं। सैल्मन ओमेगा -3 एस में समृद्ध है जो सूजन से लड़ता है और इंसुलिन प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है।
दाल और छोले जैसे प्लांट-आधारित पिक्स फाइबर और प्रोटीन के साथ पैक किए जाते हैं। बादाम और अखरोट जैसे नट चीनी स्पाइक्स को अपने स्वस्थ वसा के साथ रोकने में मदद करते हैं। अन्य महान विकल्पों में चिया सीड्स, ग्रीक दही (बिना सोचे -समझे), और क्विनोआ शामिल हैं।
रक्त शर्करा के प्रभाव की बात करते समय शकरकंद नियमित लोगों की तुलना में बेहतर होता है। तोरी एक स्मार्ट कम-कार्ब पक्ष है। दालचीनी अपने चीनी-संतुलन प्रभाव के लिए जोड़ने के लिए एक महान मसाला है।
अनार के बीज विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट लाते हैं, और डार्क चॉकलेट (85% या अधिक) एक स्वस्थ उपचार है। ग्रीन टी ने अपने रक्त शर्करा-कम करने और इंसुलिन के अनुकूल गुणों के साथ सूची को गोल किया।
मधुमेह की रोकथाम के लिए स्मार्ट फूड स्वैप
डॉ। थॉमस का कहना है कि आपके उपवास चीनी को 100 से नीचे रखना वास्तव में आपके मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है। आपको एक सख्त आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं है। बस इन 16 खाद्य पदार्थों में नियमित रूप से स्वैप करें और अपने भोजन के प्रति सचेत रहें।
यह सही होने के बारे में नहीं है, बल्कि सुसंगत है। इन भोजन स्वैप के साथ, आप आज छोटे कदम उठा सकते हैं जो आपका भविष्य स्वयं आपको धन्यवाद देगा।
