पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज (पीसीओडी) दुनिया भर में कई महिलाओं को प्रभावित करती है, जिससे हार्मोनल असंतुलन और अनियमित मासिक धर्म, वजन बढ़ना और इंसुलिन प्रतिरोध जैसे लक्षण होते हैं। जबकि कई मामलों में डिम्बग्रंथि अल्सर अपने आप ठीक हो सकते हैं, गंभीर लक्षणों वाली महिलाओं को हमेशा डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। चिकित्सा उपचार के साथ-साथ जीवनशैली में बदलाव और प्राकृतिक उपचार पीसीओडी के लक्षणों को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। पीसीओडी प्रबंधन में सहायता के लिए यहां कुछ बेहतरीन प्राकृतिक उपचार दिए गए हैं।
1. संतुलित इंसुलिन स्तर के लिए संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन
कृत्रिम शर्करा और परिरक्षकों से मुक्त संपूर्ण खाद्य पदार्थ, इंसुलिन के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद करते हैं। पीसीओडी से पीड़ित महिलाएं अपने आहार में साबुत अनाज, फल, सब्जियां और फलियां शामिल करने से लाभ उठा सकती हैं। ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा विनियमन का समर्थन करते हैं, जो पीसीओडी लक्षणों के प्रबंधन के लिए आवश्यक है।
2. कार्बोहाइड्रेट सेवन पर नजर रखना
कार्बोहाइड्रेट का रक्त शर्करा के स्तर पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जिसे नियंत्रित न करने पर इंसुलिन का स्तर बढ़ सकता है। पीसीओडी से पीड़ित महिलाओं को रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने और उच्च प्रोटीन और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, जैसे पत्तेदार साग, बीन्स और दुबले प्रोटीन को बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए।
3. सूजन रोधी खाद्य पदार्थ शामिल करना
चूंकि पीसीओडी अक्सर पुरानी सूजन से जुड़ा होता है, इसलिए सूजनरोधी खाद्य पदार्थ शामिल करने से लक्षणों को कम किया जा सकता है। टमाटर, पालक, वसायुक्त मछली (मैकेरल, टूना), ट्री नट्स और जैतून का तेल जैसे सूजनरोधी गुणों से भरपूर खाद्य पदार्थ पीसीओडी से जुड़ी परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं।
4. पर्याप्त आयरन सेवन सुनिश्चित करना
भारी मासिक धर्म रक्तस्राव के कारण, पीसीओडी से पीड़ित कई महिलाओं को आयरन की कमी का सामना करना पड़ सकता है, जिससे एनीमिया का खतरा बढ़ जाता है। पालक, अंडे, लीवर और ब्रोकोली जैसे आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आयरन की कमी को रोका जा सकता है। सुरक्षित और प्रभावी सेवन सुनिश्चित करने के लिए आयरन सप्लीमेंट की आवश्यकता के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना भी महत्वपूर्ण है।
5. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को बढ़ाना
मैग्नीशियम इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और आरामदायक नींद का समर्थन करता है। पीसीओडी से पीड़ित महिलाएं पीसीओडी के लक्षणों को कम करने के लिए अपने आहार में काजू, बादाम, केला और पालक जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से लाभ उठा सकती हैं।
6. पाचन स्वास्थ्य के लिए फाइबर जोड़ना
फाइबर युक्त आहार पाचन में सहायता करता है और सूजन और कब्ज को कम कर सकता है, जो पीसीओडी वाली महिलाओं में आम लक्षण हैं। दाल, लीमा बीन्स, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, नाशपाती और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थ फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं और पाचन में सुधार करते हैं।
7. कॉफी से परहेज करें और इसकी जगह ग्रीन टी चुनें
कॉफ़ी में मौजूद कैफीन एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे संभावित रूप से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। पीसीओडी से पीड़ित महिलाओं को कॉफी की जगह ग्रीन टी या हर्बल चाय लेने पर विचार करना चाहिए, जो इंसुलिन विनियमन का समर्थन करती है और वजन प्रबंधन में सहायता करती है।
8. हार्मोनल संतुलन के लिए सोया उत्पादों को शामिल करना
टोफू, सोया दूध और टेम्पेह जैसे सोया उत्पादों में ऐसे यौगिक होते हैं जो एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, एस्ट्रोजेन से संबंधित स्थितियों, जैसे स्तन कैंसर के इतिहास वाली महिलाओं को अपने आहार में सोया शामिल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
9. जंक और तैलीय भोजन से परहेज करें
जंक और तैलीय खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं और पीसीओडी के लक्षणों को खराब कर सकते हैं। वसायुक्त, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को खत्म करना और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा का चयन करना, वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है और पाचन में सुधार कर सकता है।
10. संतुलित व्यायाम दिनचर्या बनाए रखना
व्यायाम तनाव को कम करके, वजन प्रबंधन में सहायता करके और इंसुलिन के स्तर को संतुलित करके पीसीओडी के प्रबंधन में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य पीसीओडी के लक्षणों को कम करने में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है।
पीसीओडी प्रबंधन के लिए अतिरिक्त सुझाव: गुणवत्तापूर्ण नींद और तनाव में कमी
पीसीओडी से पीड़ित महिलाओं के लिए आहार और व्यायाम के अलावा, नियमित नींद के पैटर्न को बनाए रखना और तनाव का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। गुणवत्तापूर्ण नींद हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करती है, जबकि तनाव कम करने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, जिससे पीसीओडी के लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना आसान हो जाता है।
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