सर्दियों में घुटनों के दर्द से निपटने के टिप्स।
सर्दियों के दौरान मौसम में ठंडक जोड़ों के दर्द जैसे अनचाहे मेहमान ला सकती है। ठंड का मौसम आपके जोड़ों, विशेषकर घुटनों के स्वास्थ्य पर काफी असर डाल सकता है। जैसे-जैसे तापमान गिरना शुरू होता है, आपके घुटनों के आसपास की मांसपेशियां और टेंडन सख्त हो जाते हैं। यह सूजन और अत्यधिक असुविधा पैदा करते हुए रक्त परिसंचरण को नकारात्मक रूप से कम कर सकता है। गठिया जैसी मौजूदा संयुक्त स्थिति वाले व्यक्तियों को सतर्क रहना चाहिए क्योंकि ठंड का मौसम गतिशीलता को प्रभावित करते हुए उनके घुटनों के दर्द को बढ़ा सकता है। सर्दियों के दौरान शारीरिक निष्क्रियता से गति की सीमा कम हो सकती है जिससे आपके घुटने अकड़ सकते हैं जिससे थोड़ी सी भी हरकत करना मुश्किल हो जाता है। जब हमने अपोलो स्पेक्ट्रा पुणे के ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. सतीश काले से बात की, तो उन्होंने कहा कि अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए सक्रिय कदम उठाने से आपको इस सर्दी में दर्द-मुक्त रहने में मदद मिल सकती है।
ठंड का मौसम आपके घुटनों को कैसे प्रभावित करता है?
रक्त संचार में कमी: सर्दियों के दौरान रक्त वाहिकाएं सिकुड़ सकती हैं जिससे जोड़ों में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है। यह दर्द के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाते हुए आपके जोड़ों को कठोर बना सकता है। इसे रोकने के लिए, अपने घुटनों को गर्म रखने के लिए गर्म परतें पहनें या हीटिंग पैड का उपयोग करें।
जोड़ों के आसपास मांसपेशियों में अकड़न: सर्दियों के दौरान जोड़ों के आसपास अकड़न आम है। इससे आगे चलकर शारीरिक गतिविधि में कमी आ सकती है। व्यक्तियों को नियमित व्यायाम करके शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की सलाह दी जाती है। सुनिश्चित करें कि आप कठोरता के जोखिम को रोकने के साथ-साथ मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपना वर्कआउट शासन शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग या अच्छा वार्म-अप करें।
जोड़ों का द्रव गाढ़ा हो जाता है: आपके जोड़ों में मौजूद श्लेष द्रव ठंडे तापमान में गाढ़ा हो सकता है। समय के साथ, यह जोड़ों की कठोरता को बढ़ा सकता है और चिकनाई को भी कम कर सकता है। सक्रिय रहकर इसे रोका जा सकता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके जोड़ों के लचीलेपन और चिकनाई को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
शारीरिक गतिविधि की कमी: सर्दियों के दौरान ठंड के मौसम के कारण लोग घर के अंदर रहना पसंद करते हैं। इससे कई लोगों में शारीरिक निष्क्रियता आ सकती है। सक्रिय न रहने से वे मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं जो आपके घुटनों को सहारा देने के लिए जिम्मेदार हैं। यह आपके जोड़ों पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है जिससे यह एक असहनीय अनुभव बन सकता है। यदि आप बाहर नहीं जाना चाहते हैं, तो घर पर हल्के व्यायाम और स्ट्रेचिंग करने से आपके जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
सर्दी के मौसम में घुटनों का दर्द आम बात है। मौसम सर्द होते ही कई लोगों को घुटनों में असहनीय दर्द की शिकायत करते देखा जाता है। तापमान में अचानक गिरावट से आपके जोड़ों में अकड़न हो सकती है और साथ ही दर्द और परेशानी भी हो सकती है। घुटने के अत्यधिक दर्द के कारण रोजमर्रा की गतिविधियों को करना मुश्किल हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप गति की सीमा कम हो जाती है।
सर्दियों में घुटनों के दर्द से निपटने के लिए टिप्स
चलते रहें: शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको जोड़ों से संबंधित दर्द या कठोरता को रोकने में मदद मिल सकती है। पैदल चलना, तैराकी, योग, जॉगिंग, स्ट्रेचिंग या साइकिल चलाना जैसी कम प्रभाव वाली और सौम्य गतिविधियों में संलग्न होना सहायक हो सकता है। यह आपके घुटनों को लचीला रखते हुए रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है। यदि आप घुटनों के दर्द से पीड़ित हैं तो अधिक प्रभाव वाले व्यायामों से बचें।
स्वस्थ वजन बनाए रखें: सर्दियों में घुटनों के दर्द को रोकने की कुंजी स्वस्थ वजन बनाए रखना है। अत्यधिक वजन आपके घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है जिससे तीव्र दर्द और परेशानी हो सकती है। संतुलित आहार खाकर और शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने पर अधिक ध्यान दें।
गर्म रहें और कपड़े पहनें: ठंड के मौसम के दौरान, गर्म रहना और उसके अनुसार कपड़े पहनना महत्वपूर्ण हो जाता है। आपके घुटनों को ठंड में गर्म रखने के लिए आपके कपड़े गर्म होने चाहिए। सर्दियों में आपको आरामदायक बनाए रखने के लिए गर्म कपड़े पहनें। इस सर्द मौसम में गर्म रहने के लिए आप हीटिंग पैड का भी उपयोग कर सकते हैं। गर्म स्नान घुटनों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है और रक्त परिसंचरण में भी सुधार कर सकता है।
घुटनों की हल्की मालिश: नियमित रूप से घुटनों की मालिश करने से दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। आप 5 से 10 मिनट तक गर्म तेल से अपने घुटनों की धीरे-धीरे मालिश कर सकते हैं। मालिश के लिए कई प्रकार के तेलों का उपयोग किया जा सकता है जैसे नारियल का तेल, या सरसों का तेल। जोड़ों के आसपास की कठोर मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यक्तियों को गोलाकार गति में मालिश करने की सलाह दी जाती है। मसाज करने से न सिर्फ ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है बल्कि दर्द भी कम होता है।
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