आपके शरीर में अच्छे और बुरे कोलेस्ट्रॉल का संतुलन होना चाहिए। जब एलडीएल बढ़ता है, तो यह आपके स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखें। यहां कुछ जीवनशैली परिवर्तन हैं जो आप अपने खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल एक ऐसा पदार्थ है जो शरीर के लिए खराब होने के लिए जाना जाता है। हालाँकि, यह पूरी तरह से सच नहीं है। कोलेस्ट्रॉल के दो प्रकार हैं; अच्छा कोलेस्ट्रॉल और खराब कोलेस्ट्रॉल। अच्छे कोलेस्ट्रॉल को उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) के रूप में भी जाना जाता है, धमनियों से यकृत तक खराब कोलेस्ट्रॉल को ले जाने में मदद करता है जहां खराब कोलेस्ट्रॉल टूट जाता है और अंततः शरीर से हटा दिया जाता है। दूसरी ओर, खराब कोलेस्ट्रॉल, जिसे कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) के रूप में भी जाना जाता है, धमनियों में एक निर्माण का कारण बनता है जो दिल के दौरे, हृदय रोग और अन्य लोगों के जोखिम को बढ़ाता है।
आपके शरीर में एलडीएल और एचडीएल का संतुलन होना चाहिए। जब एलडीएल बढ़ता है, तो यह आपके स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखें। यहां कुछ जीवनशैली परिवर्तन हैं जो आप अपने खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं।
दिल से स्वस्थ वसा खाओ
अपने संतृप्त वसा (लाल मांस, मक्खन, पूर्ण वसा वाले डेयरी) को स्वैप करें जैसे कि जैतून का तेल, एवोकाडोस और नट्स जैसे स्वस्थ वसा के साथ। ये खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
घुलनशील फाइबर का सेवन बढ़ाएं
घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे जई, बीन्स, दाल, सेब और फ्लैक्ससीड्स पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल को बांधते हैं और इसे शरीर से बाहर निकालने में मदद करते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें
सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के मध्यम व्यायाम (जैसे चलना, साइकिल चलाना या तैराकी) के लिए लक्ष्य करें। शारीरिक गतिविधि समय के साथ एचडीएल और एलडीएल स्तर को कम करने में मदद करती है।
धूम्रपान छोड़ने
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने से आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में सुधार हो सकता है, अपने रक्तचाप को कम कर सकता है और हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
जोड़ा गया चीनी और परिष्कृत कार्ब्स को सीमित करें
चीनी-मीठे पेय, सफेद ब्रेड और पेस्ट्री पर कटौती करें जो ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। इसके बजाय, इसके बजाय साबुत अनाज का विकल्प चुनें।
एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
यहां तक कि वजन घटाने की एक छोटी मात्रा (शरीर के वजन का 5-10%) कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर में मदद कर सकता है। आहार और गतिविधि में क्रमिक और स्थायी परिवर्तनों पर ध्यान दें।
शराब की खपत कम करें
अतिरिक्त शराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकती है। मध्यम पीने के लिए चिपके रहें जो महिलाओं के लिए एक दिन में पीता है, मेरे लिए दो या पूरी तरह से बचें।
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