आहार के साथ उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करें! खाने के लिए सही खाद्य पदार्थों को जानें और स्वाभाविक रूप से उच्च रक्तचाप को कम करने से बचें। सूचित भोजन विकल्पों के साथ अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखें।
नई दिल्ली:
उच्च रक्तचाप एक आम समस्या है। आजकल ज्यादातर लोग उच्च बीपी की समस्या से पीड़ित हैं। जब धमनियों की दीवारों के खिलाफ रक्त का दबाव सामान्य से अधिक होता है, तो इस स्थिति को उच्च रक्तचाप कहा जाता है। इस स्थिति में, हृदय को रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। इसके कारण, कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं। आइए हम आपको बताते हैं कि सामान्य रक्तचाप 120/80 मिमीएचजी से कम है। यदि बीपी माप इससे अधिक है, तो यह स्थिति उच्च बीपी की है। उच्च बीपी को नियंत्रण में रखने में भोजन करना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, यदि आपको उच्च बीपी की समस्या है, तो अपने आहार का विशेष ध्यान रखें। विश्व उच्च रक्तचाप दिवस हर साल 17 मई को मनाया जाता है ताकि लोगों को उच्च बीपी के बारे में पता चल सके। यहाँ क्या खाएं और उच्च बीपी के मामले में क्या बचना है।
1। भिगोए गए नट
उच्च बीपी के लिए सूखे फलों का सेवन फायदेमंद है। सूखे फलों में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, जो बेहतर हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। इसलिए, यदि आपका रक्तचाप अधिक रहता है, तो निश्चित रूप से अपने आहार में नट शामिल करें। आप हर सुबह एक खाली पेट पर भिगोए हुए बादाम और अखरोट का सेवन कर सकते हैं।
2। सब्जियां खाएं
सब्जियां स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हैं। प्रत्येक व्यक्ति को अपने आहार में सब्जियां शामिल करनी चाहिए। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो बहुत सारी सब्जियां खाएं। लेकिन, सब्जियों को पकाने के दौरान कम नमक का उपयोग करें। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए ग्रेवी सब्जियां अधिक फायदेमंद होती हैं।
3। फल खाओ
यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो निश्चित रूप से फलों का उपभोग करें। फलों में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। फल खाने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है। हालांकि, आपको बहुत सारे मीठे फलों का सेवन करने से बचना चाहिए। यह चीनी स्तर को बढ़ा सकता है, जो बीपी को ट्रिगर कर सकता है।
4। जौ का आटा
उच्च बीपी रोगियों के लिए जौ का आटा बहुत फायदेमंद है। इसलिए, यदि आपका बीपी उच्च रहता है, तो निश्चित रूप से अपने आहार में जौ के आटे को शामिल करें। जौ का आटा शरीर को डिटॉक्सिफाई करने में मदद करता है। यदि आप रोजाना जौ के आटे से बने रोटियों का सेवन करते हैं, तो यह शरीर में संचित गंदगी को भी हटा देगा और उच्च बीपी को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
उच्च बीपी रोगियों को क्या नहीं खाना चाहिए?
उच्च बीपी वाले लोगों को बहुत कम मात्रा में नमक का सेवन करना चाहिए। अतिरिक्त सोडियम रक्तचाप को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, आपको मिर्च के मसाले, तले हुए भोजन और फास्ट फूड खाने से भी बचना चाहिए। उच्च बीपी रोगियों को खाली पेट पर चाय नहीं पीनी चाहिए। इसके अलावा, ओवरईटिंग से बचें और लगभग 6-7 बजे रात का भोजन करें। इसके साथ, आप बीपी को काफी हद तक नियंत्रण में रख सकते हैं।
अस्वीकरण: (लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।)।
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