क्या आप उच्च रक्तचाप कर रहे हैं? खबरदार! इसके परिणाम आपके शरीर के लिए अच्छे नहीं हैं क्योंकि यह आपके शरीर के सभी अंगों को प्रभावित कर सकता है, जिसमें हृदय, गुर्दे और यकृत शामिल हैं। नतीजतन, यह आपके लिए घातक हो सकता है। रक्तचाप को कम करने वाली दवाओं को लेने के अलावा, प्रमुख आदतों को अपनाना आपके रक्तचाप को रोक सकता है।
यह प्रसिद्ध डॉक्टर निम्न रक्तचाप के लिए क्या सलाह देता है?
डॉ। सलीम जैदी, उच्च रक्तचाप को कम करने के बारे में निम्नलिखित वीडियो पर अपने साक्ष्य-आधारित चिकित्सा ज्ञान को साझा करता है। उनके वीडियो में 8.5 मिलियन ग्राहक हैं। वह एक पेशेवर डॉक्टर हैं, जिन्होंने दिल्ली विश्वविद्यालय से दवा में अपनी डिग्री प्राप्त की है।
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इस वीडियो को रैप ध्यान के साथ सुनें और उन चीजों का अभ्यास करें जो उन्होंने उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए सुझाई हैं। उनकी जानकारी वास्तविक है, और आप उनके द्वारा लाभान्वित होंगे।
क्या आदतें आपको अपने रक्तचाप को ध्यान में रखने में मदद कर सकती हैं?
यदि आप निम्नलिखित पांच आदतों को अपनाते हैं, तो आप अपने रक्तचाप को जांच में रख पाएंगे:
भार में कमी
अतिरिक्त वजन आपके रक्त वाहिकाओं और हृदय पर तनाव डालता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप होता है। वजन घटाने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है। इसके लिए, आपको खुद को भूखा रखने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, आपको संतुलित आहार पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, सब्जियां, फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल करना चाहिए, और अपने वजन को कम करने के लिए कुछ मध्यम तीव्रता व्यायाम करना चाहिए।
नमक सेवन पर काटें
नमक का अतिरिक्त सेवन आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है और हृदय की समस्याओं की संभावना बढ़ा सकता है। तो, आपको नमक के सेवन में कटौती करने का सुझाव दिया जाता है – बिक्री का सेवन जितना कम है, उतना ही बेहतर है कि आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित करें। न केवल आपको टेबल नमक से, बल्कि पैक किए गए खाद्य पदार्थों में मौजूद सोडियम के छिपे हुए स्रोतों से भी परहेज करना चाहिए।
शराब और धूम्रपान छोड़ दो
शराब और धूम्रपान दोनों उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए प्रमुख बाधाएं हैं। एक दिन में शराब के दो खूंटे पीने से आप में उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान से दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। यह प्लेग के बिल्डअप को भी बढ़ाता है, जो आपको एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम में डाल सकता है। तो, इन दोनों आदतों को छोड़ दें, यदि आप चाहते हैं कि आपका रक्तचाप चेक-इन में हो।
अपने तनाव स्तर को कम करें
उच्च तनाव स्तर के कारण उच्च रक्तचाप स्वास्थ्य जटिलताओं में से एक है। अपने उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए अपने तनाव के स्तर को कम करने का प्रयास करें। इसके लिए, आपको तैराकी, योग करना चाहिए, या किसी भी शौक को लेना चाहिए। इसके अलावा, 15-20 मिनट प्रतिदिन चुपचाप बैठने और गहरी सांस लेने के लिए; ध्यान करें, और बागवानी करें, संगीत सुनें, एक डांस क्लास में शामिल हों, या पालतू जानवरों के साथ खेलें।
नियमित रूप से व्यायाम करें
चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, यह पाया गया है कि जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं, वे अपने रक्तचाप का बेहतर नियंत्रण रखते हैं। इसलिए, अपने रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करें। सप्ताह में 3-4 बार चलने के 30-45 मिनट की तेज गति से आपको अपने रक्तचाप को काफी प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
आपको और क्या करने की आवश्यकता है?
हमेशा एक अच्छे स्वभाव में रहें – आक्रामकता, और अपने स्वभाव से जिद। खुद को शांत करने के लिए प्रकृति के साथ कुछ समय बिताएं। समय पर दवाएं लें और समय -समय पर अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
अपने उच्च रक्तचाप को नजरअंदाज न करें, क्योंकि यह आपके जीवन का दावा कर सकता है। अपने उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए ऊपर उल्लिखित आदतों को अपनाएं। थोड़े समय में, आपका रक्तचाप सामान्य हो जाएगा।
अस्वीकरण: यह सामग्री, सलाह सहित, केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। इस लेख में उल्लिखित विधियों और दावों को केवल सुझाव के रूप में माना जाना चाहिए; DNP इंडिया न तो पुष्टि करता है और न ही इनकार करता है। ऐसे किसी भी सुझाव/उपचार/दवाओं/आहारों का पालन करने से पहले हमेशा डॉक्टर से परामर्श करें।
