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राजधानी पर मंडरा रहे स्वास्थ्य संकट की एक चौंकाने वाली याद में, विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि हमारे दिलों की सुरक्षा सिर्फ हमारे हाथों में नहीं बल्कि हमारे पैरों में है। हवा की गुणवत्ता खतरनाक स्तर तक खराब हो गई है, जिससे शहर एक भयावह जगह बन गया है जहां सांस लेना मुश्किल हो गया है। बढ़ते प्रदूषण के साथ, हृदय रोग का खतरा बढ़ गया है, और सक्रिय स्वास्थ्य उपायों की आवश्यकता कभी भी इतनी गंभीर नहीं रही है।
स्वास्थ्य अधिकारी इस बात पर जोर देते हैं कि नियमित रूप से टहलने से हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा काफी हद तक कम हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि दिन में केवल 40 मिनट पैदल चलने से हृदय रोग की संभावना 25% तक कम हो सकती है। हृदय स्वास्थ्य के अलावा, पैदल चलने से मधुमेह को नियंत्रित करने, रक्तचाप को सामान्य करने, वजन को नियंत्रित करने और तनाव को कम करने में मदद मिलती है – ऐसे लाभ जो सामूहिक रूप से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं।
इस संदेश की तात्कालिकता उन चिंताजनक आँकड़ों से और भी बढ़ जाती है जो बताते हैं कि कोविड-19 के बाद दिल के दौरे के मामलों में 300% की वृद्धि हुई है। विशेष रूप से, कई व्यक्तियों को बिना कोई लक्षण दिखाए गंभीर रुकावटों का सामना करना पड़ता है, जिससे भारत हृदय रोग के प्रसार में अग्रणी देश बन जाता है। वर्तमान में, वैश्विक हृदयाघात से होने वाली मौतों में से 20% भारत में होती हैं, हृदय संबंधी समस्याओं की शुरुआत पश्चिमी देशों की तुलना में एक दशक पहले होती है।
इसके अलावा, 15 से 20 वर्ष की आयु के युवाओं में हृदय संबंधी समस्याओं में 200% की वृद्धि हुई है, जिससे उस देश में सार्वजनिक स्वास्थ्य आपातकाल पैदा हो गया है जहां 50% आबादी 25 वर्ष से कम है। यह महत्वपूर्ण है कि आप इस गलत धारणा में न पड़ें कि घंटों समय बिताना दिल की सेहत के लिए जिम ही काफी है. जबकि व्यायाम उपस्थिति में सुधार करता है और मांसपेशियों की ताकत बनाता है, वास्तविक हृदय सुरक्षा और ताकत के लिए चलना और योग को शामिल करना आवश्यक है।
हृदय स्वास्थ्य के लिए स्व-मूल्यांकन
व्यक्तियों को सरल परीक्षणों के माध्यम से नियमित रूप से अपनी हृदय संबंधी फिटनेस का आकलन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जैसे एक मिनट में 50-60 सीढ़ियाँ चढ़ना, लगातार 20 स्क्वैट्स करना और पकड़ की ताकत की जाँच करना। जीवनशैली में बदलाव हृदय स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिनमें शामिल हैं:
तंबाकू और शराब से परहेज करना जंक फूड के बजाय स्वस्थ भोजन का चयन करना दैनिक योग और सांस लेने के व्यायाम में शामिल होना दिनचर्या में पैदल चलना, जॉगिंग या साइकिल चलाना शामिल करना तनाव को बनाए रखने के बजाय उसे साझा करना
नियमित जांच आवश्यक है
नियमित जांच के माध्यम से हृदय स्वास्थ्य की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। सिफ़ारिशों में शामिल हैं:
मासिक रक्तचाप की जाँच, हर छह महीने में कोलेस्ट्रॉल की जाँच, हर तीन महीने में रक्त शर्करा की जाँच, हर छह महीने में आँखों की जाँच, वार्षिक पूरे शरीर की जाँच।
स्वस्थ हृदय के लिए आहार और पोषण
स्वस्थ हृदय बनाए रखने के लिए व्यक्तियों को निम्नलिखित पर ध्यान देना चाहिए:
पानी का सेवन बढ़ाना नमक और चीनी कम करना अधिक फाइबर का सेवन करना अपने आहार में नट्स को शामिल करना साबुत अनाज का विकल्प चुनना पर्याप्त प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित करना
हृदय की मजबूती के लिए प्राकृतिक उपचार
जीवनशैली में बदलाव के अलावा, प्राकृतिक उपचारों को शामिल करने से हृदय स्वास्थ्य को और बेहतर बनाया जा सकता है। एक अनुशंसित मिश्रण में शामिल हैं:
1 चम्मच अर्जुन की छाल 2 ग्राम दालचीनी 5 तुलसी के पत्ते
इन सामग्रियों को उबालकर हर्बल काढ़ा बनाना और रोजाना इसका सेवन करना हृदय संबंधी स्वास्थ्य में योगदान दे सकता है।
चूंकि प्रदूषण का स्तर लगातार बढ़ रहा है, हृदय स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए सक्रिय उपाय करना महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से पैदल चलना और सूचित जीवनशैली चुनना समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है और इस चुनौतीपूर्ण वातावरण में हृदय रोग के खतरे को कम कर सकता है।
