यदि आप एक आहार पर हैं और केवल एक विशिष्ट संख्या में कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, तो आपको इस बात से सावधान रहना होगा कि आप नाश्ते के लिए क्या खाते हैं। यहां कुछ कम-कार्ब, हाई-प्रोटीन नाश्ते के विकल्प हैं जो आपको ऊर्जा दे सकते हैं और आपको लंबे समय तक तृप्त कर सकते हैं।
नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है। यह आपको ऊर्जा देता है, अपने चयापचय को किकस्टार्ट करता है और आपको लंबे समय तक पूरा रखता है। आपका नाश्ता फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कई अन्य सूक्ष्म पोषक तत्वों में उच्च होना चाहिए।
यदि आप एक आहार पर हैं और केवल एक विशिष्ट संख्या में कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, तो आपको इस बात से सावधान रहना होगा कि आप नाश्ते के लिए क्या खाते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आहार में आवश्यक पोषक तत्व शामिल नहीं करना चाहिए। आपका नाश्ता प्रोटीन में उच्च होना चाहिए क्योंकि यह आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा दे सकता है और आपको लंबे समय तक पूर्ण रख सकता है।
यहां कुछ कम-कार्ब, हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट विकल्प हैं जो आपको ऊर्जा दे सकते हैं और आपको संतृप्त भी रख सकते हैं।
वेजी के साथ अंडे
अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ पैक किए जाते हैं, जो स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं। पालक, घंटी मिर्च या मशरूम जैसी कम-कार्ब सब्जियों को जोड़ने से रक्त शर्करा को स्पाइक किए बिना फाइबर और पोषक तत्व घनत्व बढ़ जाता है। प्रोटीन और स्वस्थ वसा का संयोजन आपको लंबे समय तक पूर्ण रखने में मदद करता है और मध्य-सुबह ऊर्जा मंदी को रोकता है।
नट और बीज के साथ ग्रीक दही
ग्रीक दही प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है और यह नियमित दही की तुलना में कार्ब्स में कम है। इसे नट (बादाम, अखरोट) और बीज (चिया, फ्लैक्स) के साथ जोड़ी बनाना अतिरिक्त स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन जोड़ता है।
जामुन के साथ पनीर पनीर
कॉटेज पनीर कार्ब्स में कम और प्रोटीन में उच्च होता है और जब ब्लूबेरी या रास्पबेरी जैसे जामुन के एक छोटे हिस्से के साथ जोड़ा जाता है, तो आपको एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर मिलता है। कॉटेज पनीर से धीमी गति से पचाने वाला प्रोटीन और जामुन के कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स ऊर्जा दुर्घटनाओं को रोकने में मदद करता है।
बादाम के दूध के साथ प्रोटीन स्मूदी
कम कार्ब प्रोटीन पाउडर, बादाम दूध और कम-कार्ब फलों (जैसे जामुन या एवोकैडो) के साथ बनाया गया एक प्रोटीन स्मूथी आपको एक त्वरित और सुविधाजनक नाश्ता दे सकता है। यह प्रोटीन और स्वस्थ वसा में समृद्ध है जो पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
प्रोटीन पाउडर के साथ चिया बीज का हलवा
चिया के बीज फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोटीन में उच्च होते हैं और वे तरल में भिगोने पर एक जेल जैसी बनावट बनाते हैं जो उन्हें हलवा के लिए एक महान आधार बनाता है। प्रोटीन पाउडर जोड़ने से प्रोटीन सामग्री को बढ़ावा मिलता है जो इसे भरने का नाश्ता विकल्प बनाता है जो आपको ऊर्जावान और भूख पर अंकुश लगाएगा।
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