आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखने के लिए प्रोटीन युक्त नाश्ते के विकल्प
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि आपको अपना नाश्ता कभी नहीं छोड़ना चाहिए क्योंकि यह आपके चयापचय को शुरू करने में मदद करता है। जब आप अपना नाश्ता नहीं करते हैं, तो इससे कई समस्याएं हो सकती हैं जैसे सिरदर्द, कम ऊर्जा स्तर और बढ़ती लालसा आदि। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना नाश्ता न छोड़ें।
नाश्ता करने के साथ-साथ यह भी जरूरी है कि आप हेल्दी नाश्ता करें। आपके नाश्ते में फाइबर, प्रोटीन और कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व होने चाहिए। जब आप अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन से भरपूर नाश्ते से करते हैं, तो यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि प्रोटीन को शरीर द्वारा पचने में अधिक समय लगता है, इसलिए, यह आपको संतुष्ट रखने में मदद करता है। यहां कुछ प्रोटीन युक्त नाश्ते के विकल्प दिए गए हैं जो आपको लंबे समय तक तृप्त रख सकते हैं।
अखरोट के मक्खन के साथ चिया का हलवा
चिया बीज प्रोटीन के साथ-साथ स्वस्थ वसा, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं। इनमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और मैंगनीज जैसे महत्वपूर्ण खनिज भी होते हैं। नट बटर या नट्स मिलाने से हलवे को प्रोटीन से भरपूर बनाने में मदद मिल सकती है।
अंडे और सिकी ब्रेड
अंडे प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। आप अपने दिन की शुरुआत ऑमलेट, तले हुए अंडे या उबले अंडे के साथ साबुत अनाज टोस्ट के साथ कर सकते हैं। यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है और आपको ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन, कोलीन, विटामिन बी, विटामिन ए और आयरन जैसे आवश्यक पोषक तत्व भी देता है।
फेटा के साथ एवोकैडो टोस्ट
जबकि एवोकैडो टोस्ट में प्रोटीन बहुत अधिक नहीं होता है, फेटा चीज़ आवश्यक प्रोटीन जोड़ता है। फ़ेटा चीज़ न केवल स्वाद बढ़ाता है बल्कि आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है।
पनीर फल का कटोरा
पनीर में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है और यह कैल्शियम जैसे कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का भी अच्छा स्रोत है। आवश्यक फाइबर के लिए पनीर में फल मिलाएं और आपका दिन अच्छा रहेगा। इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रह सकता है और शरीर को आवश्यक पोषक तत्व भी मिलते हैं।
क्विनोआ कटोरा
क्विनोआ प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और आप इसे अपनी पसंद की सब्जियों, अंडे, टोफू या बीन्स के साथ खा सकते हैं। क्विनोआ कटोरे के लिए आधार के रूप में कार्य करता है और प्रोटीन युक्त नाश्ते का विकल्प बनता है जो आपको लंबे समय तक भरा रखता है। आप एवोकैडो भी ले सकते हैं क्योंकि यह आपको फाइबर दे सकता है।
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