उपवास के बाद इन 5 संभावित स्वास्थ्य समस्याओं से अवगत रहें
देवी की आराधना के लिए लोग नवरात्रि के दौरान नौ दिनों का व्रत रखते हैं। नौ दिनों तक लंबे समय तक उपवास करना काफी कठिन हो सकता है जब आपका शरीर सामान्य आहार से अलग प्रकार के भोजन पर निर्भर हो। वैसे तो नौ दिनों का उपवास डिटॉक्स के लिए बहुत अच्छा माना जाता है, लेकिन फिर भी सामान्य दिनचर्या से अलग खान-पान के कारण शरीर को कुछ साइड इफेक्ट्स का सामना करना पड़ता है।
कब्ज, सूजन, सिरदर्द आदि कुछ सामान्य समस्याएं हैं जो लोग अक्सर उपवास के दौरान अनुभव करते हैं। हालाँकि, कुछ घरेलू उपाय बहुत प्रभावी होते हैं। लेकिन व्रत के दौरान कई चीजों का सेवन वर्जित होता है इसलिए घरेलू नुस्खों का चुनाव भी सोच-समझकर करना होता है। तो आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ सामान्य समस्याएं और उन्हें ठीक करने के घरेलू उपाय।
1. कब्ज
नवरात्रि के नौ दिनों के उपवास के दौरान कब्ज जैसी पाचन संबंधी समस्याएं होना काफी आम है। नियमित आहार में बदलाव, विशेष रूप से फाइबर और तरल पदार्थों की कमी, मल त्याग में समस्या पैदा कर सकती है। इसके अलावा, निर्जलीकरण और शारीरिक गतिविधि की कमी, सभी कब्ज का कारण बनते हैं। व्रत के दौरान लोग अधिक मात्रा में वसायुक्त भोजन का सेवन करते हैं, जिससे इन्हें पूरी तरह से पचाना मुश्किल हो सकता है।
घरेलू उपाय: अगर आप व्रत रख रहे हैं और आपको कब्ज की समस्या है तो सबसे पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इसके अलावा व्रत के दौरान खाने के लिए कुछ ऐसे विकल्प चुनें जिनमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर हो, जैसे कि कुट्टू का आटा और फल। आप चाहें तो गुनगुने दूध या पानी में एक चम्मच घी डालकर भी पी सकते हैं. इससे कब्ज से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी. इसके साथ ही शारीरिक रूप से सक्रिय रहना भी जरूरी है।
2. सूजन
नवरात्रि के दौरान शरीर को डिटॉक्स करने के लिए शुद्ध और सादा भोजन करना जरूरी है। लेकिन आजकल लोग तले, भुने और प्रोसेस्ड फूड का सेवन करने लगे हैं। व्रत के नाम पर बाजार में तरह-तरह के व्यंजन खासकर चिप्स आदि मिलते हैं, जिससे शरीर में टॉक्सिन्स बढ़ जाते हैं। लेकिन पाचन संबंधी समस्याएं, विशेषकर सूजन, आपको अधिक परेशान कर सकती है।
घरेलू उपाय: अगर व्रत के दौरान आपका पेट फूल जाता है तो कुछ देर बिना कुछ खाए टहलें और गुड़हल के फूल और नींबू की चाय पिएं। इससे आपको राहत मिलेगी. इसके अलावा किसी भी तरह का खाना खाते समय अपने पाचन का ध्यान रखें और तले, भुने और प्रोसेस्ड फूड की जगह हल्का घर का बना खाना खाएं। अगर आप टिक्की बना रहे हैं तो इसे डीप फ्राई करने की बजाय हल्के घी में तवे पर फ्राई करें.
3. थकान
नवरात्रि के 9 दिनों के व्रत के दौरान लोगों को थकान महसूस होना काफी आम बात है। इसके कई कारण हो सकते हैं, कई बार लंबे समय तक किसी भी प्रकार का भोजन न करने के कारण शरीर को ऊर्जा पैदा करने के लिए जरूरी पोषण नहीं मिल पाता है। जिसके कारण थकान महसूस हो सकती है। वहीं, त्योहार के दौरान लोग पानी पीना भूल जाते हैं और शरीर में पानी की कमी हो जाती है, यह थकान का एक और कारण हो सकता है।
घरेलू उपाय: व्रत के दौरान होने वाली थकान को दूर करने के लिए पर्याप्त पानी पीकर शरीर को हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करें। इसके अलावा, नारियल पानी, छाछ, अदरक और तुलसी के पत्तों के साथ-साथ नींबू पानी जैसी हर्बल चाय शरीर में ऊर्जा बनाए रखने में आपकी मदद करेगी। व्रत के दौरान लंबे समय तक भूखे रहने से बचें. यदि आवश्यक हो तो काजू, बादाम, कमल के बीज का सेवन करें, ये ऊर्जा के कुछ स्वस्थ स्रोत हैं। इसके अलावा पर्याप्त नींद लेना भी बहुत जरूरी है। इतना ही नहीं, व्रत के दौरान शुगर रेगुलेशन पर भी ध्यान देना चाहिए, इसलिए सेहतमंद मीठे विकल्प जैसे खजूर और फल आदि का सेवन करें।
4. निर्जलीकरण
नवरात्रि का व्रत 9 दिनों का होता है और इन दिनों में डिहाइड्रेशन की समस्या होना काफी सामान्य है। ज्यादातर लोग पूजा करते समय नियमित रूप से कम पानी पीने लगते हैं। लेकिन इस दौरान आपके शरीर को पानी की अधिक जरूरत होती है। क्योंकि आप देर से खाना खाते हैं और कुछ ही प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं। इस दौरान आपको डिहाइड्रेशन के साथ-साथ कमजोरी भी महसूस हो सकती है।
घरेलू उपाय: आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, आपको पानी पीने के समय पर ध्यान देना चाहिए। खासतौर पर जब आपको प्यास लगे तो तुरंत पानी पी लें, ज्यादा देर तक इंतजार न करें। डिहाइड्रेशन को दूर करने के लिए आप नारियल पानी, छाछ और हर्बल चाय की मदद ले सकते हैं। सामान्य पानी के अलावा हर्बल ड्रिंक का सेवन आपको लंबे समय तक हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा। इसके साथ ही इन ड्रिंक्स में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी पाए जाते हैं, जो आपके शरीर में अवशोषित होंगे और ऊर्जा बढ़ाएंगे।
5. सिरदर्द
सिरदर्द, नवरात्रि उपवास का एक आम दुष्प्रभाव है। यह आमतौर पर निम्न रक्त शर्करा यानी हाइपोग्लाइसीमिया के कारण होता है। इसके अलावा डिहाइड्रेशन भी इसके लिए जिम्मेदार हो सकता है।
घरेलू उपाय: अगर आपको सिरदर्द हो तो खूब सारा पानी पीएं, साथ ही फलों का जूस या नारियल पानी पिएं, जिससे शुगर लेवल को बनाए रखने में मदद मिलेगी। इससे हाइड्रेशन भी बना रहेगा और आपको कुछ देर में सिरदर्द से राहत मिल जाएगी। इसके अलावा पोषक तत्वों से भरपूर काजू, बादाम और कमल के बीज भी खाएं. अगर आपको तेज सिरदर्द हो तो मालिश करें और कुछ देर सोने की कोशिश करें।
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