अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास
आपका दिल शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। यह रक्त को पंप करता है जो शरीर के कई हिस्सों में महत्वपूर्ण कोशिकाओं के एक मेजबान के लिए ऑक्सीजन, हार्मोन और अन्य यौगिकों को ले जाता है। यदि आपका दिल बंद हो जाता है, तो आपके शरीर के अन्य सभी महत्वपूर्ण कार्य विफल हो जाएंगे। इसलिए, दिल को स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है।
आप दिल को अलग -अलग तरीकों से स्वस्थ रख सकते हैं। आपको सही भोजन खाना चाहिए, नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, अच्छी तरह से सोना चाहिए और दूसरों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना चाहिए। कुछ अभ्यास हैं जो दिल के लिए फायदेमंद होने के लिए जाने जाते हैं। यहां, कुछ अभ्यासों पर एक नज़र डालें जो दिल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
तैरना
तैराकी एक पूर्ण शरीर की कसरत है जिसमें एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों शामिल हैं। यह हृदय फिटनेस में सुधार करता है, रक्तचाप को कम करने में मदद करता है और आपके जोड़ों पर तनाव को जोड़ने के बिना हृदय की दक्षता बढ़ाता है। यह विशेष रूप से गठिया या संयुक्त मुद्दों वाले लोगों के लिए अच्छा है।
साइकिल चलाना
साइकिल चलाना चाहे बाहर या स्थिर बाइक पर हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। यह एक कम प्रभाव वाले व्यायाम है जो तीव्रता और अवधि के आधार पर, जितना आसान या चुनौतीपूर्ण हो सकता है। साइकिल चलाना हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
तेज़ी से चलना
ब्रिस्क वॉक आपके शरीर पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना अपने हृदय गति को प्राप्त करने का एक आसान तरीका है। यह सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है और लगभग कहीं भी किया जा सकता है। तेज गति से चलने से आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और संचलन में सुधार होता है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करके और हृदय समारोह में सुधार करके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
जॉगिंग या रनिंग
जॉगिंग या रनिंग एक उच्च प्रभाव वाले व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। इसके लिए चलने की तुलना में अधिक प्रयास की आवश्यकता है लेकिन लाभ भी अधिक हैं। दौड़ने से हृदय को मजबूत किया जाता है, फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है और रक्तचाप के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है।
मज़बूती की ट्रेनिंग
वजन उठाना या स्क्वाट्स, फेफड़े और पुश-अप्स जैसे बॉडीवेट अभ्यास करना बड़े मांसपेशी समूहों को संलग्न करने में मदद करता है, जिससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। शक्ति प्रशिक्षण आपके दिल को अधिक कुशलता से काम करके हृदय की फिटनेस में सुधार करने में मदद करता है।
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