5 दिल के अनुकूल स्नैक्स जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
अब समय आ गया है कि लोग हृदय स्वास्थ्य के बारे में अधिक जागरूक हों, खासकर यह महसूस करें कि आहार किसी के स्वास्थ्य में प्रमुख भूमिका निभाता है। तो, आपको अपने आहार में दिल के अनुकूल स्नैक्स की ज़रूरत है जो स्वाद के त्याग के बिना स्वास्थ्य लाभ लाएंगे। पारस हेल्थ की प्रमुख आहार विशेषज्ञ, नीलिमा बिष्ट के अनुसार, उनमें से कुछ को इस प्रकार सूचीबद्ध किया गया है:
मेवे और बीज: बादाम, अखरोट और चिया बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं, इसलिए ये आपके हृदय के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएंगे। स्नैक का अनसाल्टेड अखरोट वाला हिस्सा आपके आहार में एक स्वस्थ अतिरिक्त होगा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखते हुए एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करेगा। ताजे फल: ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे जामुन बहुत शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और फाइबर सामग्री के सबसे समृद्ध आहार स्रोत हैं; इस प्रकार सूजन को कम करता है, हृदय रोग से बचाता है, और भी बहुत कुछ। इन्हें अपने आहार में नाश्ते या तरल के रूप में शामिल करने से आपके दिल की रक्षा होगी। जई और साबुत अनाज: यह शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। यह एक अच्छा स्नैक भी है, जो आपको कम भूख लगाता है लेकिन आपके दिल को उचित स्वास्थ्य देता है। तो, जई और साबुत अनाज हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। हुम्मस वाली सब्जियाँ: हुम्मस में डूबे हुए गाजर, खीरे और बेल मिर्च के टुकड़े आपको स्वस्थ वसा के अलावा फाइबर भी प्रदान करते हैं। पौधे-आधारित प्रोटीन हृदय के अनुकूल भी होते हैं और रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं। डार्क चॉकलेट: डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं और इसके अंदर दबाव को कम करते हैं क्योंकि इसमें 70% और उससे अधिक कोको सामग्री होती है। यह हृदय के लिए एक स्वस्थ उपचार है जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना आपकी इच्छाओं को पूरा करता है।
अपने आप को याद दिलाएं कि स्नैकिंग में थोड़े से बदलाव और संतुलित आहार पर बने रहने से हृदय के अच्छे स्वास्थ्य में दीर्घकालिक योगदान मिल सकता है।
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