स्वाभाविक रूप से विटामिन डी में सोखने के लिए इस सुबह की आदत का पालन करें; इसकी कमी को दूर करने के तरीके जानें

एक साधारण सुबह की आदत के साथ स्वाभाविक रूप से अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ावा दें। जानिए कि कैसे सुबह की धूप हड्डियों को मजबूत कर सकती है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए प्रभावी तरीके जानें।

नई दिल्ली:

भारत के विविध मौसमों ने एक बार हमारे आहार और पोषक तत्वों का सेवन तय किया था, लेकिन आधुनिक जीवनशैली में बदलाव ने हमारे स्वास्थ्य पर एक टोल ले लिया है। शहरीकरण और इनडोर रहने से व्यापक विटामिन डी की कमी हुई है, खासकर शहरों में। इसका मुकाबला करने और मजबूत हड्डियों का निर्माण करने के लिए, एक साधारण सुबह की आदत का प्रयास करें: प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश को भिगोएँ। यह दैनिक अभ्यास आपके शरीर को आवश्यक विटामिन डी प्रदान कर सकता है, समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा दे सकता है। सुबह आधे घंटे की धूप लें।

हर सुबह आधे घंटे के लिए धूप में बैठना सुनिश्चित करें। धूप में बैठना शरीर को प्राकृतिक विटामिन डी प्रदान करेगा। हमारा शरीर सूर्य के संपर्क में आने पर अपने आप विटामिन डी का उत्पादन शुरू कर देता है। इसका मतलब यह है कि केवल आधे घंटे की धूप लेने से, आपको जीवन भर विटामिन डी की गोलियां लेने की आवश्यकता नहीं होगी। हालांकि, सूरज से विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि जितना संभव हो उतना कम कपड़े पहनें, यानी, त्वचा को जितना संभव हो उतना सूरज के संपर्क में आने दें।

दिन का दिन किस समय विटामिन डी प्रदान करता है?

ऐसा नहीं है कि आप कभी भी धूप में बैठ सकते हैं, और आपके शरीर को विटामिन डी के लिए विटामिन डी मिलेगा, आपको गर्मियों में सुबह 8 बजे तक सूरज लेना होगा। सर्दियों में, सूरज देर से उगता है, इसलिए आप सुबह 9 बजे तक सूरज ले सकते हैं। यह शरीर को विटामिन डी प्रदान करेगा। इसके बाद सूरज की रोशनी शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है।

विटामिन डी की कमी को कैसे दूर करें?

शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए, अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करें। गाय के दूध में विटामिन डी पाया जाता है। अपने आहार में डेयरी उत्पादों को शामिल करना सुनिश्चित करें। पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ जैसे कि मशरूम, साबुत अनाज, अनाज, अंडे, और संतरे का रस विटामिन डी से भरपूर होता है। आप अपने आहार में इन चीजों का सेवन बढ़ा सकते हैं।

अस्वीकरण: (लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।)।

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