योग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है, और इसे अपनी जीवनशैली में शामिल करने से कई लाभ मिल सकते हैं। यह शारीरिक कार्यों को बढ़ावा देता है, प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, और संक्रमण के जोखिम को कम करता है। लेकिन एक आम सवाल उठता है: क्या मासिक धर्म के दौरान योग और व्यायाम करना उचित है?
मासिक धर्म महिलाओं के प्रजनन स्वास्थ्य का एक स्वाभाविक और आवश्यक पहलू है, जिसके साथ हार्मोनल उतार-चढ़ाव भी होता है। इस दौरान महिलाओं को पेट में ऐंठन, थकान, मूड में उतार-चढ़ाव और पेट फूलने जैसी समस्या हो सकती है। इन लक्षणों को कम करने के लिए, योग और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। हमने योग प्रशिक्षकों से सलाह ली कि क्या पीरियड्स के दौरान योग करना उचित है।
मासिक धर्म के दौरान योग के लाभ
कई महिलाएं अपने मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना बंद कर देती हैं। हालांकि, विशेषज्ञों का सुझाव है कि योग वास्तव में मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। इस समय के दौरान हल्के योग आसन रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, ऊर्जा के स्तर को बनाए रख सकते हैं और पेट की ऐंठन से राहत दिला सकते हैं।
हार्मोन संतुलन
शरीर में कई हार्मोन सीधे मस्तिष्क से जुड़े होते हैं। मासिक धर्म के दौरान प्राणायाम या श्वास संबंधी व्यायाम करने से मन शांत हो सकता है, जिससे इस अवधि के दौरान होने वाले हार्मोनल असंतुलन को स्थिर करने में मदद मिलती है।
तनाव से राहत
मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव अक्सर मूड स्विंग और तनाव में वृद्धि का कारण बनता है। योग इस तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में सहायता कर सकता है। माइंडफुलनेस और ध्यान का अभ्यास इन भावनात्मक चुनौतियों को कम करने में विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
पेट की ऐंठन से राहत
मासिक धर्म के दौरान पेट में ऐंठन होना एक आम लक्षण है। गहरी साँस लेने के व्यायाम और विशिष्ट योग आसन ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और गर्भाशय पर दबाव कम कर सकते हैं, जिससे ऐंठन से राहत मिलती है।
बेहतर नींद
योग शारीरिक असुविधाओं को कम कर सकता है और बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकता है। दर्द और तनाव को कम करके, योग महिलाओं को अधिक आरामदायक नींद प्राप्त करने में मदद करता है, जिससे शरीर अधिक कुशलता से ठीक हो पाता है।
निष्कर्ष के तौर पर, मासिक धर्म के दौरान योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से ऐंठन और तनाव को कम करने से लेकर समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने तक के महत्वपूर्ण लाभ मिल सकते हैं। किसी भी व्यायाम की तरह, अपने शरीर की बात सुनना और अपने आराम के स्तर के अनुसार अभ्यास को अपनाना ज़रूरी है।
