यदि आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, जिम मार रहे हैं, और अभी भी पैमाने पर परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। लोकप्रिय पोषण विशेषज्ञ लीमा महाजन के अनुसार, आपके वजन घटाने के संघर्ष कुछ रोजमर्रा की आदतों के कारण हो सकते हैं जिन्हें आप भी नहीं देख रहे हैं।
इंस्टाग्राम पर 405k से अधिक अनुयायी हैं, लीमा ने एक पोस्ट साझा की जो अब वायरल हो रही है। इसमें, वह बताती है कि आपके वसा हानि के पांच गैर-आसन कारणों से अटक सकता है। हरियाणा में स्थित, वह हार्मोन स्वास्थ्य और वसा हानि में माहिर हैं, और उनकी सलाह कई के साथ एक राग को मार रही है।
पांच गलतियाँ जो आपके वजन घटाने की योजना में बाधा डाल सकती हैं
1। बहुत तेजी से खाने से वजन घटाने से प्रभावित होता है
एक बड़ी गलती लोग भोजन के माध्यम से भाग रही है। लीमा बताती हैं, “यदि आप 10 में अपना भोजन समाप्त करते हैं, तो आपके शरीर को ‘स्टॉप’ कहने का समय नहीं मिलता है।” आपके मस्तिष्क को यह महसूस करने के लिए लगभग 20 मिनट की आवश्यकता होती है कि आप भरे हुए हैं। धीरे -धीरे खाने से, प्रति काटते हुए 30 बार चबाना, और भोजन के दौरान रुकने से अधिक खाने से रोकने में मदद मिलती है और वसा हानि का समर्थन करता है।
2। भोजन से पहले पानी नहीं पीना
लीमा ने यह भी चेतावनी दी है कि हम अक्सर भूख के साथ प्यास को भ्रमित करते हैं। भोजन करने से 20-30 मिनट पहले एक गिलास कमरे के तापमान का पानी पीने से पाचन और थोड़ा बढ़ावा देने वाले कैलोरी बर्न में मदद मिल सकती है। साथ ही, यह अधिक स्वाभाविक रूप से भागों को नियंत्रित करने में मदद करता है।
3। नींद की कमी से वजन कम हो सकता है
6 घंटे से कम नींद लेने से आपके भूख के हार्मोन के साथ गड़बड़ हो सकती है। “यह cravings को बढ़ाता है और आपकी इच्छाशक्ति को कम करता है,” लीमा कहती हैं। अपने चयापचय का समर्थन करने और अपने लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको हर रात कम से कम 7-8 घंटे का उचित आराम मिल रहा है।
4। दिन भर कम आंदोलन
यहां तक कि अगर आप दैनिक काम करते हैं, तो बाकी समय निष्क्रिय रहना आपके वजन घटाने को नुकसान पहुंचाता है। लीमा नीट (गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस) की अवधारणा की व्याख्या करती है, जो कि चलने या सफाई जैसी रोजमर्रा की गतिविधियों को करते समय आपके द्वारा जलाया जाने वाला ऊर्जा है। सीढ़ियों या स्ट्रेचिंग जैसी सरल क्रियाएं अक्सर एक वास्तविक अंतर बना सकती हैं।
5। क्रोनिक स्ट्रेस – मूक वजन कम करने वाला हत्यारा
अंतिम बिंदु (और शायद सबसे महत्वपूर्ण) तनाव है। वह कहती है, “यह भी क्रेविंग को ट्रिगर करता है, नींद के साथ गड़बड़ करता है, और आपके पाचन और चयापचय को धीमा कर देता है।” पुराने तनाव के कारण ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर आपके शरीर को अधिक वसा को अधिक वसा बना सकता है, खासकर पेट के चारों ओर। हर दिन गहरी साँस लेने, जर्नलिंग, या माइंडफुल चलने की कुछ मिनटों में इसे बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
लीमा याद दिलाता है कि वजन कम करना केवल भोजन और वर्कआउट के बारे में नहीं है। आपकी जीवनशैली, मानसिकता और हार्मोन सभी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अपने शरीर का पूरी तरह से समर्थन करें और यह आपके साथ काम करेगा, आपके खिलाफ नहीं।
तो, इनमें से कौन सी आदत आपको अपने लक्ष्यों से वापस पकड़ रही है?
