जानिए कि कितने समय तक काम करने के घंटे, खराब आसन और तनाव आपकी रीढ़ पर कहर बरपा सकते हैं। विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि जीवनशैली कारकों और ग्रीवा और काठ की रीढ़ की समस्याओं के बीच लिंक को प्रकट करती हैं। अपने रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य की रक्षा करना सीखें।
नई दिल्ली:
काम से संबंधित गर्दन विकार कार्यालय कर्मचारियों में आम समस्याएं हैं, विशेष रूप से उन लोगों में जो गहन कंप्यूटर उपयोगकर्ता हैं। वर्कस्टेशन में लंबे समय तक बैठे घंटे, आमतौर पर एर्गोनोमिक रूप से अनुचित पदों पर, परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी के विकारों में वृद्धि होती है जैसे कम पीठ दर्द और ग्रीवा दर्द की आवश्यकता होती है जो सर्जरी की आवश्यकता होती है। डॉ। विनेश माथुर के अनुसार, निदेशक, आर्थोपेडिक्स, मेडंटा, गुरुग्राम, एर्गोनोमिक जोखिम की धारणा और वस्तुतः सभी स्व-रिपोर्ट किए गए मानसिक विकार (गर्दन के दर्द के लिए आतंक सिंड्रोम को छोड़कर) गर्दन और निचले पीठ के क्षेत्रों में दर्द से जुड़े हैं और एक उच्च निराशा स्तर (मानसिक मांग)। 55.3% गर्दन और 64.5% कम पीठ के कम मुद्दों को नियमित रूप से कामकाजी लोगों द्वारा हर 12 महीने में रिपोर्ट किया जाता है। लाइफस्टाइल प्रबंधन को रीढ़ की हड्डी के विकारों के प्रबंधन में ध्यान देना चाहिए।
स्पाइनल की समस्याओं का क्या कारण है?
1। खराब मुद्रा
खराब आसन पीठ दर्द पैदा करने के लिए जिम्मेदार है। स्लौचिंग, आगे बढ़ना, और कंधों को गोल करने से रीढ़ पर अतिरिक्त तनाव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप मिसलिग्न्मेंट्स और मस्कुलोस्केलेटल असंतुलन हो सकते हैं। कम पीठ दर्द (एलबीपी) विकलांगता के प्रमुख कारणों और एक महत्वपूर्ण वैश्विक स्वास्थ्य मुद्दे में से एक है। लोअर पीठ दर्द एक जबरदस्त आर्थिक लागत को लागू करता है जिसमें प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष लागत जैसे काम की उत्पादकता की हानि होती है। इनमें से, जीवनशैली कारक एक बहुत महत्वपूर्ण क्षेत्र का प्रतिनिधित्व करते हैं क्योंकि वे संभावित रूप से संशोधन के लिए उत्तरदायी हैं।
2। तनाव कारक
तनाव भी रीढ़ की हड्डी के मुद्दों का एक अमूर्त कारण है। समय सीमा, कभी न खत्म होने वाली बैठकें, और कॉर्पोरेट प्रतिद्वंद्विता शरीर के भीतर कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ावा देती है। तनाव जो एक दैनिक घटना बन जाता है, मांसपेशियों का कारण बनता है, विशेष रूप से पीठ और गर्दन में, कसने और ऐंठन करने के लिए। कार्यदिवस के अंत में मानसिक थकान और कर्मियों की कमी गर्दन के दर्द के साथ महत्वपूर्ण रूप से जुड़ी हुई है। तनाव भी धूम्रपान, खराब आहार और निष्क्रियता जैसी अस्वास्थ्यकर नकल की रणनीतियों को पैदा करता है – जो सभी मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को और अधिक नीचा दिखाते हैं।
3। गतिहीन जीवन
निकायों को स्थानांतरित करने के लिए बनाया गया था, लेकिन कॉर्पोरेट जीवन में बिना किसी कार्रवाई के लंबे समय तक फैला हुआ है। एक जगह में निष्क्रिय घंटे कम रक्त प्रवाह, तनावपूर्ण हिप फ्लेक्सर्स, कोर की ताकत में कमी और रीढ़ की गिरावट के लिए क्षमता का कारण बनते हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में लगभग दुगना जोखिम होता है। उम्र के लिए बाधाओं का अनुपात इंगित करता है कि 30 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्तियों के पास युवा व्यक्तियों की तुलना में गर्दन में दर्द होने की 2.61 गुना अधिक संभावना है। शारीरिक रूप से सक्रिय होने से गर्दन में दर्द होने की संभावना कम हो जाती है।
रीढ़ की समस्याओं के लिए निवारक उपाय
जागरूकता परिवर्तन की दिशा में पहला कदम है। कॉरपोरेट्स और कर्मचारियों को स्पाइन स्वास्थ्य को केवल पेशेवर विकास के रूप में गंभीरता से प्राथमिकता देनी चाहिए। सरल लेकिन सुसंगत आदतें एक बड़ा अंतर बना सकती हैं:
मॉनिटर संरेखण की जांच करना सुनिश्चित करें। कंधों और गर्दन को फैलाने से बचने के लिए आपकी कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखा जाना चाहिए। अपने कीबोर्ड और माउस स्थिति का निरीक्षण करें। माउस और कीबोर्ड कोहनी की ऊंचाई पर होना चाहिए, कलाई के साथ एक तटस्थ स्थिति में। यह ओवररचिंग से बचता है और कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों पर तनाव को कम करता है। उचित कार्यालय की कुर्सी का उपयोग करें। आपकी पीठ और गर्दन का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन की गई कुर्सी पर पैसा खर्च करना आवश्यक है। यह कूल्हों और घुटनों के उचित संरेखण के लिए सीट की ऊंचाई और गहराई में समायोज्य होने की आवश्यकता है। अपने पैरों को समतल करें। जैसे ही आप बैठते हैं, आपके पैरों को लटका या झुका नहीं होना चाहिए। पैरों को अनसुना रखना भी उचित है, इसलिए रीढ़ ढेर हो जाती है। नियमित रूप से ब्रेक के लिए जगह बनाएं। कार्यदिवस में नियमित रूप से आंदोलन होने से सख्त और मांसपेशियों की थकान दूर होती है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, ब्रीफ वॉक, और एक्सरसाइज इन डेस्क ने प्रचलन को बढ़ावा दिया और उसके चारों ओर रीढ़ और मांसपेशियों में तनाव को कम किया।
रीढ़ को स्वस्थ रखना समग्र कल्याण और उत्पादकता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से आज के गतिहीन कार्यस्थलों में। रीढ़ के स्वास्थ्य, आसन और कार्यस्थल एर्गोनॉमिक्स के बीच संबंधों को पहचानना आपको दर्द और चोट से बचने और दीर्घकालिक रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए सक्रिय उपाय करने में सक्षम बनाता है। नियोक्ताओं को कल्याण कार्यक्रमों का आयोजन, एर्गोनोमिक संसाधन प्रदान करने और कार्यालय समय के दौरान नियमित आंदोलन को प्रोत्साहित करके एक स्वस्थ कार्य वातावरण को बढ़ावा देना चाहिए।
अस्वीकरण: (लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।)।
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