माँ और बच्चे दोनों के इष्टतम पोषण के लिए एक स्वस्थ गर्भावस्था आहार पर विशेषज्ञ मार्गदर्शन प्राप्त करें। संपन्न गर्भावस्था के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थ और पोषक तत्वों को जानें।
नई दिल्ली:
गर्भावस्था एक महिला के जीवन का सबसे महत्वपूर्ण चरण है। इस समय, शरीर में कई प्रकार के भौतिक और हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जिनके लिए अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता होती है। उचित आहार न केवल मां के स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि बच्चे के समग्र विकास में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसी स्थिति में, फरीदाबाद के क्लाउडनिन अस्पताल में सलाहकार और स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ। शैली शर्मा कह रहे हैं कि इस दौरान गर्भवती महिला का आहार क्या होना चाहिए।
विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं के लिए आहार की सिफारिश करते हैं
प्रोटीन युक्त आहार: सबसे पहले, गर्भवती महिलाओं को प्रोटीन युक्त आहार पर विशेष ध्यान देना चाहिए। प्रोटीन शरीर की कोशिकाओं के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है। प्रोटीन को दालों, दूध, दही, पनीर, अंडे और चिकन जैसे स्रोतों से बहुतायत में प्राप्त किया जा सकता है। आयरन-रिच डाइट: इसके साथ-साथ, लोहे से भरपूर भोजन भी आवश्यक है। गर्भावस्था के दौरान रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, इसलिए लोहे की आवश्यकता बढ़ जाती है। पालक, चुकंदर, अनार, गुड़ और सूखे फल जैसे खाद्य पदार्थ लोहे के अच्छे स्रोत हैं। इसके अलावा, डॉक्टर की सलाह पर लोहे की खुराक भी ली जा सकती है। कैल्शियम युक्त आहार: हड्डियों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है। भ्रूण के हड्डियों और दांतों के विकास के लिए कैल्शियम आवश्यक है। दूध, दही, पनीर, बादाम और हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम में समृद्ध हैं। फोलिक एसिड: फोलिक एसिड भी गर्भावस्था में एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास में मदद करता है और जन्म दोषों के जोखिम को कम करता है। हरी पत्तेदार सब्जियां, संतरे, ब्रोकोली, और गढ़वाले अनाज फोलिक एसिड के अच्छे स्रोत हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड: ओमेगा -3 फैटी एसिड गर्भावस्था के दौरान भी आवश्यक हैं क्योंकि वे बच्चे के मस्तिष्क और आंखों के विकास में मदद करते हैं। मछली खाना (विशेष रूप से सामन और टूना), अखरोट और सन के बीज इसके लिए फायदेमंद हैं। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी बहुत महत्वपूर्ण है। पानी शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखने, कब्ज को रोकने और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान जंक फूड, अत्यधिक तले हुए खाद्य पदार्थ और उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए। उनकी खपत से अनियंत्रित वजन बढ़ सकता है और बच्चे के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव भी हो सकता है।
हर महिला की पोषण संबंधी आवश्यकताएं अलग -अलग होती हैं। इसलिए, संतुलित आहार के साथ, नियमित रूप से डॉक्टर से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है। उचित पोषण मां और बच्चे दोनों का पूर्ण स्वास्थ्य और उचित विकास सुनिश्चित कर सकता है।
अस्वीकरण: (लेख में उल्लिखित सुझाव और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। हमेशा किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।)।
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