गर्भावस्था वह समय है जब एक महिला को विशेष रूप से अपने शरीर की आवश्यकताओं के प्रति अधिक चौकस होने की आवश्यकता होती है और अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड और पोषित रखने की आवश्यकता होती है। अत्यधिक थका हुआ महसूस करने के मामले में और अच्छी तरह से नहीं, तत्काल चिकित्सा सलाह लेना महत्वपूर्ण है।
नई दिल्ली:
गर्म मौसम में गर्भावस्था से अपेक्षित माताओं में निर्जलीकरण, थकान और पोषक तत्वों की हानि का खतरा बढ़ जाता है। हाइड्रेटेड रहना और एक संतुलित आहार होना भ्रूण के विकास और माँ के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। भारत में, जहां गर्मियों के दौरान तापमान बढ़ता है, गर्भवती महिलाओं को पसीने के कारण ऊंचे रक्त की मात्रा और द्रव के नुकसान के कारण निर्जलीकरण का एक बड़ा खतरा होता है। कुछ चरम स्थितियों में, निर्जलीकरण और उचित आहार नहीं होने से पूर्व-श्रम, जन्म दोष, एनीमिया, दूध का खराब उत्पादन, दीर्घकालिक जन्म दोष, उच्च रक्तचाप, आदि का कारण बन सकता है।
डब्ल्यूएचओ 2025 की रिपोर्ट के अनुसार, 15 से 49 वर्ष की आयु की लगभग 37% गर्भवती महिलाएं एनीमिया से प्रभावित होती हैं। यह गर्मियों के महीनों के दौरान उचित पोषण और जलयोजन की अनिवार्यता को उजागर करता है।
युक्तियों का पालन किया जाना
पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं
सुश्री अनावेश हजरा के अनुसार, एमएससी (एप्लाइड न्यूट्रिशन), डाइटिशियन, अपोलो क्रैडल एंड चिल्ड्रन हॉस्पिटल, बेंगलुरु, एक दिन में 8-10 गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें। हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट्स की पुनःपूर्ति के लिए अपने दैनिक आहार में नारियल के पानी और नींबू के पानी जैसे प्राकृतिक पेय पदार्थों को शामिल करें।
लोहे, विटामिन सी, और हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें
अवशोषण में सुधार करने और एनीमिया का मुकाबला करने के लिए, लोहे से युक्त खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, रागी, चावल के गुच्छे, दिनांक, किशमिश, गुड़ और दाल शामिल हैं; मछली; मुर्गा; और अंडे और उन्हें नींबू, टमाटर, शिमला मिर्च और आंवला जैसे विटामिन सी के स्रोतों के साथ मिलाएं। तरबूज, पपीता और ककड़ी जैसे हाइड्रेटिंग फलों को खाएं, क्योंकि ये पाचन में सहायता कर सकते हैं, शरीर को ठंडा कर सकते हैं, और इसे हाइड्रेटेड रख सकते हैं।
गर्मी से बचने वाले खाद्य पदार्थों और पेय से बचें
कैफीन, तले हुए खाद्य पदार्थों और शर्करा वाले सोडा का सेवन कम करें। कैफीन, एक मूत्रवर्धक होने के नाते, द्रव के नुकसान को बढ़ावा दे सकता है। यह भ्रूण को प्रभावित करते हुए, प्लेसेंटा को भी पार कर सकता है, जो इसे कुशलता से चयापचय नहीं कर सकता है और गर्भपात, कम जन्म के वजन और विकास संबंधी चिंताओं के जोखिमों को बढ़ाता है।
शांत और आरामदायक रहें
गर्भवती महिलाओं को अपने वातावरण को ठंडा रखना चाहिए और पीक आवर्स (11 am -4 pm) के दौरान घर के अंदर रहने की कोशिश करनी चाहिए और ढीले, हवादार कपड़े पहनना चाहिए।
अस्वीकरण: (लेख में उल्लिखित युक्तियां और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।)।
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