खाली पेट वर्कआउट के 9 स्वास्थ्य लाभ
नियमित रूप से व्यायाम करना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, फिटनेस को बढ़ावा देने, अच्छे मूड और बीमारी की रोकथाम में महत्वपूर्ण योगदान देता है। व्यायाम के सभी प्रकार फायदेमंद हैं; हालाँकि, खाली पेट व्यायाम करना – जिसे तथाकथित उपवास व्यायाम करना भी कहा जाता है – कई मायनों में अलग है, विशेष रूप से वसा जलने, चयापचय स्वास्थ्य को बढ़ाने और सहनशक्ति के स्तर के संबंध में। यहां उपवास वाले वर्कआउट करने के नौ प्राथमिक लाभ दिए गए हैं:
वसा जलने में सुधार
जब आप खाली पेट व्यायाम करते हैं, आमतौर पर रात भर के उपवास के बाद, तो यह आपके ग्लाइकोजन भंडार को ख़त्म कर देता है। यह शरीर को अपने प्राथमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में संग्रहीत वसा पर निर्भर रहने के लिए मजबूर करता है। समय के साथ, यह अनुकूलन शरीर की वसा जलाने की क्षमता में सुधार करता है, जिससे यह शरीर में वसा हानि को बढ़ाने और शरीर की संरचना में सुधार के लिए एक बहुत प्रभावी रणनीति बन जाती है।
इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार
उपवास करने से इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ती है जिससे कोशिकाएं ग्लूकोज को बेहतर तरीके से ग्रहण करती हैं। यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने का एक उत्कृष्ट तरीका है; यही कारण है कि उपवास वाले वर्कआउट से टाइप 2 मधुमेह होने की संभावना कम हो सकती है। बेहतर संवेदनशीलता ऊर्जा का उपयोग करने में दक्षता बढ़ाती है और चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करती है।
वृद्धि हार्मोन स्राव में वृद्धि
उपवास के साथ ग्रोथ हार्मोन का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ता है और व्यायाम के साथ और भी बढ़ जाता है। ग्रोथ हार्मोन मांसपेशियों की मरम्मत और रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण है और वसा को चयापचय करने में मदद करता है।
ऊंचा वृद्धि हार्मोन आम तौर पर मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करता है, रिकवरी में तेजी लाता है और वसा हानि की सुविधा देता है।
मेटाबोलिक लचीलापन
उपवास की स्थिति में प्रशिक्षण के माध्यम से, शरीर ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्ब्स और वसा के बीच कुशलतापूर्वक स्विच करना सीखता है। इसका मतलब यह है कि धीरज रखने वाले एथलीटों में चयापचय लचीलापन लंबे समय तक गतिविधियों के दौरान ऊर्जा बनाए रखने और समय के साथ प्रदर्शन को बढ़ाने में विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है।
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बेहतर सहनशक्ति
उपवास वाला व्यायाम शरीर को ग्लाइकोजन छोड़ने और व्यायाम के दौरान संग्रहीत वसा को तोड़ने के लिए प्रेरित करता है। यह अनुकूलन सहनशक्ति बनाए रखता है; एथलीट और फिटनेस प्रेमी लंबे समय तक कसरत कर सकते हैं और कम थकान का अनुभव कर सकते हैं।
वज़न प्रबंधन
उपवास व्यायाम घ्रेलिन जैसे हार्मोनल हार्मोन को नियंत्रित करेगा जो भूख का कारण बनता है और दिन के दौरान भूख को नियंत्रण में रखता है। वसा जलने में वृद्धि के साथ, यह दृष्टिकोण स्वस्थ, स्थायी वजन घटाने और बेहतर कैलोरी प्रबंधन का समर्थन करता है।
बेहतर हृदय स्वास्थ्य
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि उपवास वाले कार्डियो व्यायाम, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना, ने लिपिड प्रोफाइल में सुधार किया है। ट्राइग्लिसराइड्स कम हो जाते हैं जबकि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, जो हृदय की भलाई को बढ़ावा देता है और हृदय रोगों की संभावना कम हो जाती है।
सुविधा एवं समय निर्धारण क्षमता
प्री-वर्कआउट भोजन छोड़ने से समय की बचत होती है, जिससे व्यस्त कार्यक्रम के लिए सुबह का वर्कआउट अधिक व्यावहारिक हो जाता है। दीर्घकालिक फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ऐसी निरंतरता की सख्त आवश्यकता है।
मानसिक स्पष्टता और मनोदशा में वृद्धि
व्यायाम के लिए उपवास करने से एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन का स्तर बढ़ता है, जिससे व्यक्ति मानसिक रूप से तेज होता है और बेहतर मूड महसूस करता है। कई लोगों ने बताया है कि उपवास वाले वर्कआउट के बाद उन्हें पूरे दिन अधिक फोकस, ऊर्जा और उत्पादकता मिलती है।
जबकि उपवास व्यायाम कई लाभ प्रदान करता है, अपने शरीर को सुनना और अपने फिटनेस लक्ष्यों और सहनशीलता के स्तर के प्रति अपना दृष्टिकोण तैयार करना आवश्यक है।