रात की आदतें जो आपकी नींद को प्रभावित करती हैं
आपकी रात की नींद बेहद महत्वपूर्ण है और शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने में मदद करता है। जब आपको एक अच्छी रात की नींद मिलती है, तो यह आपके पाचन में सुधार करता है, हार्मोनल संतुलन बनाए रखता है और दूसरों के बीच तनाव को कम करता है। हालांकि, बहुत सारे लोग अच्छी तरह से नहीं सोते हैं। वे मुश्किल से 4-5 घंटे तक सोते हैं जो अंततः उनके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, हार्मोन से लेकर शरीर के वजन तक।
इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अच्छी तरह से सोएं। विभिन्न आदतें हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं जो आपकी नींद में सुधार कर सकते हैं। इनमें एक हल्का भोजन खाना, नीली रोशनी से दूर रहना, कैफीन और अन्य लोगों से बचना शामिल है। कुछ दैनिक आदतें हैं जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकती हैं और जबकि ये अनजाने में हो सकती हैं, उनका एक बड़ा प्रभाव हो सकता है। यहां कुछ रात की आदतें हैं जो आपकी नींद को प्रभावित करती हैं।
डूमसक्रोलिंग
सोशल मीडिया या देर रात तक समाचारों के साथ संलग्न होने से आपके मस्तिष्क को खत्म कर दिया जा सकता है, जिससे इसे हवा देना कठिन हो जाता है। इसके अलावा, स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी मेलाटोनिन को दबा देती है जो सो जाने की आपकी क्षमता में देरी कर सकती है। इसके अलावा, डूमसक्रोलिंग चिंता को ट्रिगर कर सकती है, जिससे आपकी नींद को प्रभावित किया जा सकता है।
कैफीन
कैफीन एक उत्तेजक है जो एडेनोसिन को अवरुद्ध करता है जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो नींद को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार है। भले ही इसके प्रभाव व्यक्तियों के बीच भिन्न हो सकते हैं, देर से दोपहर या शाम को कॉफी, चाय या अन्य कैफीनयुक्त पेय पीना आपको सतर्क और नींद की शुरुआत में देरी कर सकता है।
उच्च चीनी खाद्य पदार्थ खाना
चीनी या बड़े भोजन में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन रक्त शर्करा में एक स्पाइक का कारण बन सकता है, जिससे ऊर्जा फट जाती है जिससे आपके शरीर को आराम करने के लिए कठिन हो जाता है। उच्च चीनी का स्तर आपकी सर्कैडियन लय को बाधित करके और रात के समय जागने के कारण आपकी नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है।
उज्ज्वल या कृत्रिम प्रकाश
रात में कृत्रिम प्रकाश (विशेष रूप से नीली रोशनी) के लिए उज्ज्वल रोशनी या अत्यधिक संपर्क आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को भ्रमित करता है। यह आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह अभी भी दिन है, जिससे मेलाटोनिन उत्पादन को रोकना और सो जाना कठिन हो गया है। इसलिए, शाम को मंद प्रकाश सहायक हो सकता है।
तीव्र शारीरिक गतिविधि
जबकि दिन के दौरान नियमित व्यायाम नींद में सुधार करता है, बिस्तर से ठीक पहले काम करना आपके हृदय गति, शरीर के तापमान और एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ा सकता है, जिनमें से सभी को हवा देना मुश्किल हो जाता है।
अनियमित नींद अनुसूची
एक असंगत नींद की दिनचर्या, बिस्तर पर जाना और प्रत्येक दिन अलग -अलग समय पर जागना, आपके सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है। यह भ्रम आपके शरीर के लिए यह जानना कठिन हो जाता है कि सोने का समय कब है और जब जागने का समय है, तो नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है।
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