आज की दुनिया में, एक व्यस्त कार्यक्रम एक संतुलित आहार को एक माध्यमिक चीज बनाए रखता है। सुविधा स्वस्थ खाने की आदतों पर पहली प्राथमिकता बन जाती है। प्रोसेस्ड फूड्स, शर्करा स्नैक्स और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के लिए लगातार घर का पकाया जाने वाला भोजन होता है। हालांकि ये त्वरित सुधार किसी व्यक्ति को कुछ समय के लिए संतुष्ट कर सकते हैं, स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव तब तक महसूस नहीं किए जाते हैं जब तक कि वे गंभीर नहीं हो जाते।
एक खराब आहार, परिष्कृत शर्करा में उच्च और खराब-गुणवत्ता वाले वसा और आवश्यक पोषक तत्वों में कम जिसमें विटामिन, खनिज और प्रोटीन शामिल हो सकते हैं, हृदय की स्थिति, मधुमेह और अवसाद जैसी पुरानी बीमारियों को बढ़ाता है। भौतिक पहलुओं के अलावा, खराब पोषण आपकी मानसिक स्पष्टता, मूड और ऊर्जा के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है।
सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ रूजुटा दीवकर खराब पोषण के कुछ मिनट संकेतक साझा करते हैं जो हम में से अधिकांश को याद करते हैं। इस तरह के लाल झंडे को पकड़ने से आपके स्वास्थ्य में सुधार के लिए उचित उपचारात्मक कदम उठाने में मदद मिलती है।
रूजुटा दीकर द्वारा पहचाने गए एक गरीब आहार के लाल झंडे
क्लाउड किचन पर रिलायंस: यदि सभी या अधिकांश भोजन क्लाउड किचन से आते हैं और घर की रसोई नहीं, तो यह एक लाल झंडा है। गैर-स्थानीय भोजन विकल्प: आपके आहार में अंग्रेजी नामों के साथ बहुत सारे खाद्य पदार्थ शामिल हैं, लेकिन आमतौर पर स्थानीय और पारंपरिक नहीं हैं। अत्यधिक पूरक: जब वसा, प्रोटीन और फाइबर का आपके सेवन गोलियों और पाउडर से आता है, तो इसका मतलब है कि आपके आहार में पर्याप्त पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ नहीं हैं। तनावपूर्ण समय: यदि भोजन तनाव या चिंता का कारण बनता है, तो इसका मतलब है कि भोजन के साथ आपके संबंधों में सुधार करना होगा। शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तन: नियमित चोटें, अनियमित मासिक धर्म चक्र, और अन्य हार्मोनल असंतुलन खराब पोषण का संकेत हो सकते हैं। नींद और cravings समस्याएं: रातों को बर्बाद करना या सोने में असमर्थ रातों को बर्बाद करना इंगित करता है कि आपका आहार असंतुलित है।
एक खराब आहार का प्रभाव:
एक बुरा आहार आपके ऊर्जा के स्तर, पाचन, मनोदशा और स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। ये परिवर्तन धीरे -धीरे हो सकते हैं, लेकिन लंबे समय में सही नहीं होने पर वे बहुत खतरनाक हो सकते हैं।
आहार में सुधार कैसे करें:
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को फिर से हासिल करने के लिए, अपने आहार में अधिक संपूर्ण, पोषक तत्वों-घने खाद्य पदार्थों को जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। स्थानीय, मौसमी अवयवों को जितना संभव हो उतना प्राथमिकता दें और आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ एक संतुलित आहार प्राप्त करें। छोटे, स्थायी परिवर्तन जो घर में खाना पकाने को बढ़ावा देते हैं और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करते हैं, स्वास्थ्य में एक बड़ा अंतर बनाते हैं।
आप अपने शरीर को सबसे अच्छा खिला सकते हैं और जब आप इन संकेतों को देखते हैं तो सक्रिय, संतुलित और तैयार होने के लिए तैयार हो सकते हैं।