एक विशेषज्ञ ने सूजन और पाचन के इलाज के लिए सुझाव साझा किए हैं।
पेट में सूजन एक आम समस्या है, जो अक्सर अधिक भोजन करने या गैस पैदा करने वाले भोजन से उत्पन्न होती है। यह भावनात्मक परिवर्तनों और विभिन्न अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों के कारण आंत की संवेदनशीलता के कारण भी हो सकता है।
जब हमने प्रशांत हॉस्पिटल्स के प्रबंध निदेशक डॉ. जी. प्रशांत कृष्णा से बात की, तो उन्होंने कहा कि सूजन और अनुचित पाचन का इलाज जीवनशैली में बदलाव, आहार समायोजन और पूरक आहार के संयोजन से किया जा सकता है:
धीरे-धीरे खाएं और पिएं: बहुत जल्दी-जल्दी खाने और पीने से आप अधिक हवा निगल सकते हैं।
कुछ खाद्य पदार्थों से बचें: उन खाद्य पदार्थों की पहचान करने का प्रयास करें जिनसे आपका पेट फूला हुआ है और उनसे बचें। आप यह पता लगाने के लिए उन्मूलन आहार भी आज़मा सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ समस्या का कारण बन रहे हैं।
अधिक फाइबर खाएं: फाइबर मल त्याग को नियंत्रित करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
प्रोबायोटिक्स लें: प्रोबायोटिक्स आपके आंत बैक्टीरिया को पुनर्संतुलित करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। आप प्रोबायोटिक्स ले सकते हैं या दही जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
एंटासिड लें: एंटासिड पाचन तंत्र में सूजन को दूर करने और गैस पास करने में मदद कर सकता है।
नियमित व्यायाम करें: व्यायाम पाचन में सुधार और सूजन को रोकने में मदद कर सकता है।
खाने के बाद सूजन
बहुत जल्दी-जल्दी खाने से आप अधिक हवा निगलते हैं, जिससे गैस और सूजन हो सकती है। धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें, हर कौर को ध्यान से चबाएं। ध्यानपूर्वक खाने से यह एहसास करना आसान हो जाता है कि आपका पेट कब भर गया है। छोटे-छोटे, अधिक बार भोजन करना एक और तरीका है जिससे आप पेट फूलने की समस्या को कम करने का प्रयास कर सकते हैं।
सूजन कम करने वाले खाद्य पदार्थ
यदि आप देखते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके पेट फूलने का कारण बन रहे हैं, तो उन्हें कम करने या उनसे बचने का प्रयास करें। आम दोषियों में गेहूं, सेम, दाल, लहसुन, प्याज और शतावरी शामिल हैं। यदि आपको लैक्टोज पचाने में कठिनाई हो रही है तो दूध और डेयरी खाद्य पदार्थ भी सूजन का कारण बन सकते हैं। पेट में सूजन अक्सर तब होती है जब खराब पचने वाले कार्बोहाइड्रेट आपके बृहदान्त्र में किण्वन करना शुरू कर देते हैं।
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